antrenman programı degerlendirelim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Tigertugi tarafından 20 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Tigertugi
    Offline

    Tigertugi Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2011
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    haftada 3gün (2 gün salon 1 gün ev)

    p.tesi(salon) kol-gögüs

    Kol
    barbell curl 10*3
    hammer curl 12-10-8-6
    preacher ez curl 8*3
    konsantrasyon curl 12*4

    Gögüs
    barbell bench press 12-10-8-6
    berbell incline benc press 8*3
    polaris 12-10-8-6

    extra 5dk koşu 5dk bisiklet
    crunch 25*4

    Carşamba(salon) Arkakol-omuz

    Omuz
    Behind Head Press 12-10-8-6
    barbell upright row 12*4
    sholder press 12-10-8-6
    lateral

    Arkakol
    triceps extension 12*4
    arkaya ez press 10*3
    dips 8*4


    Cuma (kol omuz (evde 2 artırmalı dambılım var) )

    kol

    dumble curl 12*4
    hammer dumble curl 12*4
    konsantrasyon kurl 12*4

    omuz

    lateral rais
    upright row
    sholder press
    military press



    programımda eksik gördüğünüz gelişimi hızlandırıcı hacme dayalı eksik ne bulursanınz eleştirebilirsiniz fakat ölçüyü tutturarak :))

    1.5 senedir bu spordayım
     
  2. Tigertugi
    Offline

    Tigertugi Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2011
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    bi yardımcı olacak yokmu
     
  3. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Programda bacak niye yok
     
    StormBlast bunu beğendi.
  4. SerkanTurhan
    Offline

    SerkanTurhan Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2012
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    1,5 senedir bu spor ile ilgiliyim demişsin bu nedenle yazarken unuttuğunu varsayaraktan sırt ve bacak çalışmalarını yazmadığını hatırlatmak isterim. Keza özellikle bacak çalışması üst vucut gelişimini ciddi ölçüde arttırmaktadır.

    Sevgiler.
    Serkan .
     
    Tigertugi ve Predatel bunu beğendi.
  5. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Heralde omuz ve on kol istiyor sadece :) ama bacaksiz olmayacagini bilmiyor :) nediyeyim herkesin GENELDE en baslarda dustugu hata ama madem 1.5 yillik bir spporcu heralde unutmustur yazmayi
     
    StormBlast ve Tigertugi bunu beğendi.
  6. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    bacak ekle ve barbell curll u geniş tutuş yap 2 iç biceps 2 dış biceps olsun
     
    Tigertugi bunu beğendi.
  7. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    pzrtesı gunu conceritonu cıkar
    gögüse dambul fly ekle
    sırt calısrısan biceplser daha da büyür ve bacak calısrken de vucut daha cok testeron üretimı sağlar buda gelısmını olumlu etklıerr sonuc itibarıyle proğram iyi devam et
    kcuk kaslarda tekrar sayısı maxsımum 9 büyüklerde 12 maxsimum
     
  8. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    öncelikle haftada 2gün salonda 1 gün evde antrenman yaparak gelişim sağlamanın zor olacağı görüşündeyim..kendi adıma konuşiym bu şekilde antrenman yapsam heralde olduğum formu bile zar zor korurdum..diğer yandan benden önce birçok kişi söylemiş ama bende eksik kalmıyim programında bacak ve sırt gözükmüyo ki bunlar asla göz ardı edilmemesi gerekn kas gruplarıdır..kafanı karıştırmamak için en basit tarafından bakarsak bile bunlar senin diğer kas çalışmalarında ağırlık arttırıp hacim almanı engelliyecektir..özet olarak şöyle belirtiyim sırt kaslarının güçsüz olması bench press te yüksek ağırlıklara çıkmana mani olucak bacak kaslarının güçsüzlüğüde bir çok biceps egzersizinde dengeni bozarak yanlış kasa yüklenmene neden olacaktır..bunlar sadece sırt ve bacak yapmamanın en basit zararları..eğer gerçekten sırt ve bacak yapmıyorsan benden önceki yorumlarda da bahsedildiği gibi programına bunları eklemelisin..düzgün forma sahip bir vücut için bunları geçiştirmemelisin..saygılar..
     
    mehmetanil bunu beğendi.
  9. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    conceritonu çıkar demişsiniz bence çıkarma conc. curll iyi bir hareket iç bicepse vuruyor 2 iç biceps bir dış biceps hareketlerin iyi bence
     
  10. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    akrephan dediklerinin tersi concertion bicepsi zriveler izole bir hareketttir genelde sonbitirici hareket olarak kullanılır iç bicepse vurmaz aksine dıs bicepse vurur
    bicepsde hangı bölge zayıfsa 3 hareket giriyosak 2 hareketi zayyıf bölgeye girlimeli zayıf bir bolge yoksa 2 dıs bir iç hareketi yapılmalıdır
     
    Tigertugi, AkrepHan ve Predatel bunu beğendi.
  11. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    güzel
    ama kardiyoyu vg den sonra yapma
    bide bacak çalışması ekle
    bacaksız olmaz
    dumbell fly göğüs için çok hoş olurdu
    bide arnold press ekle derim
    deneyince vazgeçemediğim yapmak için bi sonraki programı hevesle beklediğim en güzel hareket ARNOLD BABA PRESS
     
  12. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler bende artık ona göre çalışıcam



    eğer başka güne alma imkanın yoksa kardiyoyu antremandan sonra yapman yağ yakımını hızlandırır am kasta kaybedersin en iyisi başka gün
     
  13. Tigertugi
    Offline

    Tigertugi Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2011
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    dikkat alınacak hersey :))
     
  14. tan1925
    Offline

    tan1925 Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    izmir
    1,5 yıldır vucut gelistirmeyle ugrasıyosan 3 tane gogus hareketi az bence
     
  15. Tigertugi
    Offline

    Tigertugi Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2011
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    yeni programımı yarın yazıcam arkadaşlar bunu kestim baya eksik varmış
     

Sayfayı Paylaş