Antrenman Programı Değerlendirme

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve m.g_1905_06 tarafından 22 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. m.g_1905_06
    Offline

    m.g_1905_06 Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Merhaba. Spora başlayalı 2 ay oldu yaşım 21, boyum 181 cm ve kilom da şuan 72. başladığımda 67kiloydum. Şöyle bir antrenman programı izliyorum öneri ve yorumlarınızı bekliyorum;

    ISINMA
    10 dk yürüyüş
    mekik çakı ters mekik (3*25)

    1.gün (4*10)
    Kanat enseye
    lat pull
    Kanat göğüse
    Eğilerek karna halter çekme( özel bir adı var mı bilmiyorum
    leg press
    leg extension
    leg curl
    squat
    deadlift


    2.gün(4*10)
    Bench Press
    Kelebek
    Inc bench press
    Inc Bench fly
    Cable cross
    Halterle biceps
    Barbel biceps
    Alternatif biceps
    Çapraz curl
    şınav(5*10)


    3.gün(4*10)
    Halter barı ile omuz pres
    Shoulder press
    Omuz yana açış
    omuz öne açış
    cable ile shoulder
    trapez çekiş
    ayakta triceps
    lat triceps
    halatla triceps
    Şınav(5*10)

    Ve son olarak da stretching hareketleri yaparak antrenmanı tamamlıyorum.
     
  2. Apachai
    Offline

    Apachai Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2013
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Ankara
    3-5 kilo daha alırsan daha iyi olur bence...
     
  3. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    Programın gayet güzel setlerini piramid biçiminde 12 10 8 6 gibi yapmanı öneririm
     
  4. dmr
    Offline

    dmr Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    Ankara
    Bence bu proğramda fazla hareket var ve bazı hareketlerin mantığı aynı şekilde. Mesela leg pressden sonra squat yapmak gereksiz çünkü zaten onun önüne daha birkaç hareketler koymuşsun arka ve ön bacağı çalıştıracak şekilde. Kelebek, fly ve cable gene aynı mantık sayılır.
    Isınmada olan çakı ters mekik nasıl oluyor onu pek çözemedim :) Ve bazı hareketlerinde isimlerini belirtmemişsin, en azından iyi açıklayabilirdin. Ama bence ısınma olarak karın çalışmanın ne karına faydası olur ne de antrenmana.
    Son olarak hareketleri antrenmanına koyarken ilk önce her girdiğin hareketin farklı bi amacının olması lazım ve aynı şekilde fazla çalıştırman sana bi + sağlamaz. Bu tek hareketi 8 set yapmaya benzer.
     
  5. m.g_1905_06
    Offline

    m.g_1905_06 Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    evet ben de fazla hareket olduğunun farkındayım genel hatlarıyla salondaki hocanın hazırladığı bi program ama şınavı falan kendim ekledim. mekik vs de ısınmanın dışında bi olay her antrenman öncesi yapmak için. fazla olan hareketlerden hangisini çıkarcağımı ve hangi kas gruplarını aynı gün çalıştırcam emin olamadım herkes farklı bişey söylüyor. benim sorun yaşadığım bölgeler özellikle omuz ve göğüs kasları.
     

Sayfayı Paylaş