antrenman prog. yardım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Yagizkartal tarafından 2 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Yagizkartal
    Offline

    Yagizkartal Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    boyum 184 kilo 64 yüzde 8 yağ oranım var karında yüzde 6.4
    1.5 ay
    ilk gün
    bench press 4x8
    incline bench press 4x8
    peck deck 4x8
    dumbell bench press 4x8
    scott bench z bar curl 4x8
    standing dumbell curl 4x8
    concertation dumbell curl 4x8
    ikinci gün
    shoulder press4x8
    lateral raises 4x8
    front raises4x8
    z bar upright4x8
    leg press 4x15
    leg curl 4x15
    leg extension 4x15
    add machine 4x15
    son gün
    latt machine pulldown 4x8
    close grip pulldown(üçgen ev çatıısı gibi demirle) 4x8
    one arm dumbell rowing 4x8
    rope pushdown 4x8
    seated triceps press 4x8
    kickback 4x8
    sonraki günde off 3 gün spor 1 gün dinlenme şeklinde bu programı 1.5 ay yaptım
    ve sonucunda yag oranım yüzde 1 azalırken kilomda 2 kilo arttı
    şimdi yeni verilen program
    1. gün
    incline machine press 12 10 10 8
    cable fly 4x10
    incline dumbell press 12 10 8 8
    chest flat. press 12 10 10 10
    close grip pulldown 12 10 8 8
    free barfix 3x max
    rowing machine 12 10 8 8
    2. gün
    cable rope curl 4x10
    incline dumbell curl 12 10 8 8
    standing bar curl 12 10 8 8
    push down v bar 12 10 8
    close grip push up 3x max
    bench dips 4x12
    3. gün
    shoulder dumbell press 10 10 8 8
    frpont plate raises 4x10
    arnold press 4x10
    leg press 15 12 10 10
    walking lunge 3x10 steps
    leg curl 4 x 10
    her günde karın var ama off günler hariç
    sizce bu son yazılan program nasıl yararı olur mu?
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş