antrenman prog. ve beslenmem (yorumlarınızı bekliyorum)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve tbt777 tarafından 3 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. tbt777
    Offline

    tbt777 Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba arkadaşlar
    1 aydır şu programı yapıyorum;
    1. GÜN
    *GÖĞÜS
    -bench press
    -ınc. press
    -butterfly
    -pullower

    *BİCEPS
    -dum. curl
    -z bar curl
    -hummer curl

    2.GÜN
    *OMUZ
    -shoulder press
    -dum. loteral
    -dum. frent
    -bendower fly

    *TRİCEPS
    -pushdown
    -one arm t.ext
    -triceps ext

    3. GÜN
    *SIRT
    -lat pulldown
    -glose pulldown
    -low raw
    -upper back

    *Bacak
    -leg ext.
    -leg curl
    -leg press
    -calf

    *KARIN (HER ANTRENMANDA)
    -abdominal
    -crunch minder
    -kree up
    -leg raises

    uygulama şeklim şu şekilde :1. 2. 3. gün git 4. gün dinle 5. 6. 7. gün git ....

    beslenme olarakta: her gün 6 yumurta beyazı, öğlen bir tabak makarna, bir elma...

    yaşım 18
    kilom 67
    boyum 1.84

    yorumlarınızı bekliyorum...
     
  2. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    1 gün dinlenme az değil mi ya ? ve omuzla triceps i aynı güne yazmışsın onlar arka arkaya olmaz diye biliyorum ben .. beslenme olarak yumurta iyi de antreman sonrasında ne yiyosun önemli olan o
     
  3. tbt777
    Offline

    tbt777 Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    3 yumurta ant. önce, 3 yumurta ant. sonra
     
  4. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    ben bır beslenme programı goremedım kı nerde programın

    bole programmı olur gunde 6 yumrta 1 elme bıde makrna dıe

    forumu oku sonra bır beslenme programı hazrla kendıne bole beslenme duzenı olmaz

    sen ıstıosan dunyanın en guzel antrenmanını yap beslenme progrmın yoksa ne ıse yarar o yuzden sen forumu okuyana ve bır kac sey ogrenen kadar vede beslenme programını cat pat yazıdgın zamna kadar ant programına yorum yapmanın hıc anlamı yok
     
  5. Ekrem17
    Offline

    Ekrem17 Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    bence göğüste ufak bi değişiklik yap.Bir press bir açış şeklinde.O da şöyle oluyo.
    Bench
    butterfly
    ınc press
    pullover
     
  6. hogan
    Offline

    hogan Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    826
    Beğenileri:
    1.251
    Ödül Puanları:
    103
    bacak triceps
    sırt omuz belki değiştirilebilir
    kahvaltıda 6 yumurta yiyorsan diğer öğünlerdede gerekli pro ve carb alıyorsan çoook ii gelişim göstereceksin.
    supplement konusuna değinmemişsin
     
  7. tbt777
    Offline

    tbt777 Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yok ben sadece ekstradan dikkat ettiğim yiyecekleri yazdım.
    yoksa sabah-öğle- akşam ne yemek varsa yiyorum

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:47 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:44 ----------

    supplement kullanmanın daha erken olduğunu düşünüyorum.
    yinede bir tavsiyeniz varsa yzın lütfen
     

Sayfayı Paylaş