Antrenman planını nasıl yapmalıyım

İki farklı antrenman yapacağım, birinde ağırlık çalışırken diğerinde koşu,kondisyon bisikleti, ip atlama kullanacağım tabi bu antrenmanlar birbirinden farklı günlerde olacak. sizce hangi günlerde hangisini yapayım ya da ne zaman yapayım?

 

Çok yağlıysan 2sini 1 günde yap, ertesi gün dinlen. Ağırlığa hafif girersin 30-40 dkda bitirip , 20-30 dk da bisiklet , ip atlama falan yaparsın.

 

Yağlı değilim hatta birkaç kilo almayı düşünüyorum. koşuyu da uzun tutacağım o yüzden ağırlık ile aynı günde olmaz. nasıl yapayım, bir gün biri bir gün diğeri mi olsun, yoksa arada dinlenme günü vs nasıl daha iyi olur?

 

O zaman haftanın 1 gününü sadece cardioya ayırmanı tavsiye ederim.

 

1.gün full body sonunda 10-15dk hiit kardiyo
2.gün steady kardiyo
3.gün full body sonunda 10-15dk hiit kardiyo
4. gün steady kardiyo
5.gün full body sonunda 10-15dk hiit kardiyo
6. gün steady kardiyo
7.gün off

yağ yakmak istiyorsan böyle yapmanı öneririm, eğer kendini yorgun hissedersen ara günlerdeki kardiyoları kaldır. veya kaldırma ama çok kendini yorma, çünkü ağırlık antremanında enerjiye ihtiiyacın var. yediklerini not et. kreatin ve balık yağı öneririm. 100% etkili yağ yakma programı sana. tek sorun beslenmeni senin kontrol edebliyor olman makro ayarları vs.
ağırlık antremanlarında sırasıyla: squat, bench press, barfiks(sırt), Romanian deadlift, overhead press (military press) ve hiit yapabilirsin.
kendine göre veya internette bulduğun diğer bilgilere göre söylediklerimi modifiye edebilirsin.

kilo alımı için aradaki kardiyoları çıkart, kalorini arttır. yağ yakmak daha kolay, diğeri daha zor