Bench Press 3x8
Bench Açış 3x8
Dips 3x8
Üst Bench Press 3x8
Fly 3x8
Barber Curl 3x8
Scot Curl 2x8
Concentration 2x8
Enseye Çekiş 2x8
Karına Çekiş 2x8
Dumbel Rowing 3x8
Sırta Açış 3x8
Banane 3x8
Trapez 3x8
Ters Mekik 3x8
Bilek 2 Tur
Enseye Press 3x8
Omuz Yana Açış 3x8
Omuz Dumbel Press 3x8
Kelebek 3x8
Dumbel French 3x8
Bar Bench Press 3x8
Push Down 3x8
Bisiklet 3 Dakika
Leg Extantion (ısınma) 30
Leg Press 3x8
Leg Extention 4x10
Lounge 3x8
Yeni listem bu 2.ayım bu sizce bi günde bunları yapmam normal mi ?
1.73 boy 73 kiloyum teşekkürler yardımlarınızı önerilerinizi bekliyorum
ayrıca Kilomdan şikayetçiyim fit six pack ve göğüs ve normal kol kaslı biri olmak istiyorum
Son düzenleme: 21 Ocak 2015