buda benim kullandığım çalışma formu..(her kas grubu için yapmıştım..sadece pec-biceps için olanı yayınlıyorum..şablon aynı..word formatında--arka plana Arnold'ın fotosunu koymuştum..metin kutusu mantığındadır kendinize göre editleyebilirsiniz..resmin saydamlığını azaltada bilirsiniz..) şifre = diez-bodyforumtr.com word formatında dosyayı (rar'lı) indirmek için linke tıklayın.. http://rapidshare.com/files/20408630/pec-bic-2.rar.html
