Antrenman hemen önce ve hemen sonrası için..

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve ADANALI1980 tarafından 9 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. ADANALI1980
    Offline

    ADANALI1980 Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Mersin
    Her antreman günü uygulansa nasıl olur sizce ? :)))

    Yorum ve tenkitleri duymak isterim..


    Antrenman’dan 35 dk önce: bir bardak %100 üzüm suyu
    (24gramK.hidrat)
    Antrenman’dan HEMEN SONRA: 3 adet orta boy Elma
    (75gram K.hidrat)
    Antrenman’dan 60 dk sonra: bir porsiyon Whey protein içeceği(su karışımı ile)
    (2gram K.hidrat / 25gram Protein / 2gram Yağ)
     
  2. inan_fener
    Offline

    inan_fener Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2009
    Mesajlar:
    216
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrenman’dan 60-45 dk önce: 1 adet orta boy elma

    Antrenman’dan HEMEN SONRA: önce 1 ölçek whey, 10dk sonra 300-400ml üzüm suyu

    Antrenman’dan 60 dk sonra: Karbonhidrat ve protein içerikli iyi bir öğün

    olmalı.
     
    Mert53, ADANALI1980 ve thebky bunu beğendi.
  3. wurtz
    Offline

    wurtz Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    309
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Bergama
    Fruktoz içeren meyve yerine daha kompleks karbonhidrat ihtiva eden bulgur ve makarna antrenmandan 2 saat önce daha mantıklı olacaktır.
     
    ADANALI1980 bunu beğendi.
  4. Supernatural984
    Offline

    Supernatural984 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    MArmaris
    Antremandan yarım saat evvel elma veya muz

    antremandan hemen sonra üzüm suyu + whey

    0,5-1 saat içinde de sağlam bir öğün
     
    ADANALI1980 bunu beğendi.
  5. ADANALI1980
    Offline

    ADANALI1980 Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Mersin
    mesaj için saol.

    üzüm suyunu neden antremandan sonra içiyoruz ? Ögrenmek için soruyorum :)) Elmanın üzüme üstünlüğü nedir antreman öncesi..?

    Bu arada antremanın 21.00de bittiği ve 21.30da whey protein in içileceğini dikkate alırsak öğün içeriği tavsiyesi ne olurdu acaba ??

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:50 ----------

    Benim hatam.. Antremandan 2-3 saat önce öğünün alındığını belirtmeyi unutmuşum.. o öğünün alındığını hesaba katarak yorum yapmanı rica ederim.. o yüzden antremandan hemen önce şeklinde yazmıştım ama belirttiğin gibi çok açık ifade etmemeişim.. teşekkür ederim :))
     
  6. Mert53
    Offline

    Mert53 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Antremandan iki saat önce makarna, haşlanmış patates gibi karbonhidrat içerikli öğün; antremandan yarım saat önce bir ölçek protein tozu; antremandan hemen sonra jelibon ve bir ölçek protein tozu; antremandan bir saat sonra makarna, haşlanmış patates, tavuk, et gibi karbonhidrat ve protein içerikli öğün şeklinde beslenmeye çalışıyorum.
     
    ADANALI1980 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş