antrenman günleri

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ibr tarafından 1 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ibr
    Offline

    ibr Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Mevcut antrenmanımda haftada 6 gün ve bir bölgeyi haftada 2 gün çalışıyorum daha ileri programa geçicem daha ağır antrenman olacak sizce bir bölgeyi haftada 1 gün mü yoksa 2 gün mü çalışmalıyım?
     
  2. ibr
    Offline

    ibr Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    bilgisi olan yok mu?
     
  3. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Boyun agirligin tecruben bilinmeden yorum yapilamaz
     
  4. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Daha ileri programa geçmen gerektiğini düşündüren nedir? Kaç kilosun, bench press, squat, deadlift 1rm değerlerin kaç?
     
  5. ibr
    Offline

    ibr Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Şimdi salondaki hocam 1 ay sonra ileri programa geçeceğimi söyledi ama ben 4 gün sonra başka şehre geçicem orada 1 ay daha bu programı uygulayıp ileri programa geçicem ölçüler şöyle boy 184 kilo 73 omuz 116 göğüs 97 kol 34 bel 78 bacak 53 kalf 37 bastığım ağırlıklar benchte 60 kg squatta 45 kg basıyorum öneri beklıyorum
     
  6. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Squat ve banchte vucut agirligini kaldirmadan gecme bence
     
    doxux bunu beğendi.
  7. ibr
    Offline

    ibr Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    bu arada yaş 20 3, aylık tecrübem var
     
  8. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Daha başlangıç aşamasındasın, haftada 3 gün fullbody en iyisi olur. Bench press 70-80'e, squat da 90-100 arasına çıkmadan ileri seviye çalışmaya geçme. Gerçi o zaman da gene ileri seviye değil orta seviye çalışmaya geçmen gerekir.
     
  9. ibr
    Offline

    ibr Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    ben zaten ilk 2 ay full body yaptım son 1 aydır da bölgesel yapıyorum tekrar full body'ye dönmem mantıksız olur
     
  10. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim nerdeyse 2 yil olacak. Senden fazla kaldirmama ragmen bugun tekrar fullbodye gectim.
     
  11. ibr
    Offline

    ibr Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    yani emin değilim hocam daha üst bölgesele geç dedi burda da full body deniyor kararsız kaldım
    --- Mesaj birleştirildi, 2 Eylül 2014 ---
    bir de neden fullbodye geçtin candot?
     
  12. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Ya ona bakarsan burdaki salonda daha yeni baslayanlara spilt program veriyolar, ters dusmiyim diye sesimi cikartmiyorum. Herkes vucudunu kasla dolduruyor ama bazen beyin ihmal ediliyor :) bu isin bilimsel boyutuyla ilgilenmiyor cogu kisi
     
  13. ibr
    Offline

    ibr Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    fullbodyden kasıt 1 günde bütün vücudu çalışmak dogru anladım dimi
     
  14. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Doxux la konustum biraz, deneme adina fullbodye gectim oylesi daha mantikli duriyor.
     
  15. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen oyle. Ama spiltteki gibi cok hareket yok. Her buyuk grup iki hareketle calistirilir. Kucuk gruplar ise (kol) tek hareketle haftada uc gun
    Hareketler ise squat, deadlift, bench press gibi temel hareketlerdir. Tam benzetme olur mu bilmem de biraz crossfit havasi var, daha cok temel hareketlerle guclenip buyumeye odaklanilir.
     
  16. ibr
    Offline

    ibr Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    ben 1 ay fullbody yaptım ama 1 ay yaptığım bölgesel daha çok etki etti vücuduma yani bölgesel daha verimli şimdilik bölgesele devam
     

Sayfayı Paylaş