Antrenman Günlüğüm

Merhaba yaklaşık 1 senedir Bodybuilding sporu ile ilgileniyorum fakat bu 1 senenin yaklaşık 8-9 ayını sağlam yaptım eğitimden dolayı 3 ay ara verdim ve bu ara daha da uzadı diyebilirim yani 5-6 ay da sporsuz geçti, şimdi tekrar salon da çalışmaya devam ediyorum. Spor geçmişim olduğu için vücudumu 1 ay da toparladım. Beslenmeme dikkat ettiğim için yağlanma olmadı sadece kas oranım da hafif düşüş olmuş metabolizma yaşım da gayet yerinde. İşte başlangıç programım :

1- Gün (Göğüs - Pazu)

Bench Press
Smith Machine Incline Bench Press
Dumbell Fly
Incline Dumbell Fly

Z Bar Curl
Concentration
Seated Dumbell Curl
Cable Curl

2- Gün (Omuz - Arka Kol)

Dumbell Deltoid Press
Smith Machine Neck Press
Dumbell Lateral Raises
Cable Front Raises

Pushdown
Lying Barbell Triceps Extention
Cable French Extention
Kickback

3- Gün (Sırt - Bacak)

Lat Pulldown
Lat Puldown Neck
One Arm Dubell Rowing
Rope Cable Rowing

Leg Extention
Leg Curl
Lunge

Ve Her Gün program sonu mide çalışıyorum

Sit -up
Crunch
Front Leg Raises
Leg Raises
Hyperextention

Yaş : 20
Boy : 186
Kilo : 83
Kas Oranı : %70
Yağ Oranı : 10.0
Metabolizma Yaşı : 12

Her Başlangıçta da Cardio kesinlikle yaparım

Koşu Bandı : 20 dk
Bisiklet : 10 Dk
Eliptical : 10 Dk