Antrenman Günlüğüm

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve ilkanakn tarafından 18 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ilkanakn
    Offline

    ilkanakn Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar, burada antrenman günlüğümü paylaşmak istiyorum.
    Öncelikle vücüt ölçülerim: Kol:36 Omuz:121 Göğüs:111 Bel/Basen:107 ve Bacak:65 Kilom:106 Boyum 1.88

    2.Ayımdayım hoca bana şu programı verdi

    1.Gün
    BENC PRESS 20.16.12.10
    ALT BENC PRESS 20.16.12.10
    ALT YANA AÇIŞ 3X10
    POLARİS 20.16.12.10
    --------------------------------------5DK DİNLENME
    SCOOT CURL 16.12.10.8
    TELDE CURL 16.12.10.8

    2.Gün
    ÖN OMUZ PRESS 20.16.12.10
    AYAKTA ÖNE AÇIŞ 3X10
    SHOULDER PRESS 20.16.12.10
    AYAKTA YANA AÇIŞ 3X10
    ---------------------------------- 5DK DİNLENME
    ALNA TRİCEPS 16.12.10.8
    TEK DAM. FRANSIZ 16.12.10.8

    3.Gün
    TEK DAM.ROW 20.16.12.10
    MİDEYE ÇEKİŞ 20.16.12.10
    SIRTA ÇEKİŞ 20.16.12.10
    ÖNE ÇEKİŞ 3X10
    -------------------------------- 5DK DİNLENME
    SGUAT 20.16.12.10
    ÖN BACAK 20.16.12.10
    LEG PRESS 3X10
    ARKA BACAK 20.16.12.10


    [HERGÜN]
    30DK YÜRÜYÜŞ.
    10DK BİSİKLET.
    10DK TWİST.
    5X50 MEKİK
    5X30 CRANC
    5X20 ALT MİDE



    PROGRAMIMIN AĞIR OLDUĞUNU DÜŞÜNMÜYORUM AMA SETLER BENİ YORUYOR. HENÜZ DAHA İKİNCİ AYIN BAŞINDAYIM. YORUMLARINIZI BEKLİYORUM.
    HEDEFİM KİLO VERMEK+VÜCÜT GELİŞTİRME

    EK OLARAK KONU AÇMAYAYIM.BİRDE YAĞ YAKICI KULLANMAYI DÜŞÜNÜYORUM ZARARLARI VARMIDIR.ZARARLARI YOKSA HANGİLERİNDEN ÖNEREBİLİRSİNİZ???
     
  2. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    Öncelikle günlüğün hayırlı olsun.

    Bulk döneminde yağ yakıcı kullanma derim benim naçizane düşüncem bu.

    Şimdi mümkün olduğunca kas hacmi kazanmaya çalış yazın definisyon ile yağlarından kurtulursun.

    Eğerki illa öneri istersen L Carnitine derim ben en azından yan etkisi bir şeyi yok.

    Antrenman programın hakkında düşüncelerim benden daha tecrübeli arkadaşlarda yazarcaktır benimde yanlış düşüncem varsa düzeltirler.

    Şimdi kilon zaten fazla ben olsam hacim kazanmayı bir kenara bırakır. Öncelikle elimdeki kasları mümkün olduğu kadar koruyarak yağ yakmayı düşünürdüm.

    Çünkü bilinçsiz vereceğin kilolar sonucunda (örneğin 20 kg ) belki 3 - 4 kg kas yakabilirsin bu arada.

    3-4 Kg kas kütlesinin geri kazanılması için ise genel kanı 6 ila 8 ay gibi bir süre .

    Zaten kilonun fazla olduğu için vücutta kas kütlesi de normalin üstündedir.

    Ağırlıkları seçerken genelde seni zorlamayacak hafif ağırlıkları tercih et kardiyoya çok önem ver çünkü asıl gerekli olan o.

    Yağ yakımındaki asıl olay İnsülin. Yağ yakımından başka kas artışı içinde önemli bir nokta.

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/ins-lin-ayn-g-n-t41164.html

    Bu başlıktaki makaleyi okumanı şiddetle tavsiye ederim.

    Saygılarımla...
     
    serkankull ve ilkanakn bunu beğendi.
  3. ilkanakn
    Offline

    ilkanakn Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Önerilerin için çok teşekkürler.Dediklerini dikkate alacağım.Bende zaten dediğin gibi düşünüyordum.Kardiyoyu arttırıp ağırlık antrenmanı setlerini düşürmeyi planlıyorum.Zaten düzenli bir diyet programımda var.Haziran'a kadar inşallah 20-25 kilo veririm.Kardiyoyu ne gibi sürelerle yapmamı önerirsin bu konuda tavsiyelerini alabilirmiyim.Şimdiden çok teşekkürler.
     

Sayfayı Paylaş