Antrenman Günlüğüm

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Efrahim tarafından 13 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    423
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Avukat (Askerlik yapıyorum)
    Yer:
    Şırnak
    Cinsiyet: Erkek
    Yaş: 21
    Kilo: 145
    Boy: 192
    Yağ Oranı: %25
    Vücut Tipi: Endo-Mezomorf (acayip bişeyim :))
    Spora Yeniden Başladım
    Hedefim: -Yağ Oranını %10 altına çekmek
    -Kilo 95-99 (2 haneli sayılara düşmek :))
    Antrenman:
    P.tesi = vg (40 dk) (ısınma ve soğumayla birlikte 1 saat)
    Salı = h.i.i.t. kardiyo (30 dk)
    Çarşamba = vg (40 dk) (ısınma ve soğumayla birlikte 1 saat)
    Perşembe = Aktif Dinlenme (sauna,buhar odası ve yüzme)
    Cuma = h.i.i.t. kardiyo (30 dk)
    C.tesi = vg (40 dk) (ısınma ve soğumayla birlikte 1 saat)
    Pazar = Aktif Dinlenme (sauna,buhar odası ve yüzme)

    Her gün en az 2 km yürüyüş.
    VG antrenmanım harfiyen Flexor Hocamın yeni başlayanlar için verdiği programdır.
    (http://www.bodyforumtr.com/vbforum/spor-salonlar-1-ve-2-t25726.html?t=25726&highlight=sabit+duvara)
    Kardio için değişik hareketler yapıyorum onun da linkini vereyim, umarım yasak değildir.
    (http://www.bodyrock.tv)

    Öneri ve Görüşlerinizi Bekliyorum, Teşekkürler.

    Beslenme ve Supplement imzamda mevcut inceleyebilirsiniz.
     
  2. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    423
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Avukat (Askerlik yapıyorum)
    Yer:
    Şırnak
    4 Hafta Oldu :)
    Kilo: 145 kg --> 132 kg
    Yağ Oranı: %25 --> %21
    Bu Hafta Bittikten Sonra Sayın Flexor Hocanın Verdiği 2. Ay Programına Geçiyorum.
    Kardioyu Da Artık Her Gün Sabah Yapmayı Düşünüyorum :)
     
  3. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.327
    Beğenileri:
    842
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Çok iyi bir başarı elde etmişsin.Kilonu vererek hedefine ulaşman dileğiyle dostum.Her antreman sonunda eğer ki enerjin kalıyor ise mekik çekmeni tavsiye ederim.
     
    Efrahim bunu beğendi.
  4. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    423
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Avukat (Askerlik yapıyorum)
    Yer:
    Şırnak
    Bu Ay Hiç Mekik Çekmedim, Önümüzdeki Ay İnşallah Başlıcam Karın Mide Egzersizlerine :)
    Desteğin İçin Teşekkürler :)
     
    SiR_Arawn bunu beğendi.
  5. m3hm3t3
    Offline

    m3hm3t3 Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    güzel devam et kanka iyi gidiyosun bencede basla mekiğe artık bundan sonraki değişimleride bekliyoruz artık bakalım.
     
  6. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    423
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Avukat (Askerlik yapıyorum)
    Yer:
    Şırnak
  7. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    423
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Avukat (Askerlik yapıyorum)
    Yer:
    Şırnak
    Evet Arkadaşlar Yeni Programıma Geçmiş Bulunuyorum. Yeni Programım Flexor Hocamızın Verdiği 2 Ay Sürecek Olan 2. Program. Ben Bu Şekilde Ayarladım. Her Gün P90x Programı Olacak Şekilde:
    P.Tesi: Sabah P90x Programı, Akşam Tatil :)
    Salı: Sabah vg (60 dk) (ısınma ve soğumayla birlikte 1,5 saat), Akşam P90x Programı
    Çarşamba: Sabah P90x Programı, Akşam vg (60 dk) (ısınma ve soğumayla birlikte 1,5 saat)
    Perşembe Sabah P90x Programı, Akşam Tatil :)
    Cuma: Sabah vg (60 dk) (ısınma ve soğumayla birlikte 1,5 saat), Akşam P90x Programı
    Cumartesi: Sabah P90x Programı, Akşam vg (60 dk) (ısınma ve soğumayla birlikte 1,5 saat)
    Pazar: Aktif Dinlenme (Sauna-Buhar Odası-Yüzme :))
    Önerilerinizi Bekliyorum. Sizce Çok Mu Ağır Olur?
     
  8. m3hm3t3
    Offline

    m3hm3t3 Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    kanka naptın sen :) vucudu biraz dinlendr derim ben mesla p.tesi salı yapcaksan 2 gun ust uste çarşamba dinlen :)
     
  9. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    423
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Avukat (Askerlik yapıyorum)
    Yer:
    Şırnak
    Kardeşim P90x Tırışkadan Bişey Yani Sabah Sporu Hareket Olsun Maksat. Yumruk Tekme Falan Attırıyo Kardio Çalıştırırken Yorulmuyorum Bile. Bir Tek Barfix Olayında Sıkıntım Var :)

    Onun Dışında Hafta İçi Bir Gün Hafta Sonu Bir Gün Dinleniyorum Zaten :) Kilo Vermem De Durdu Zaten Anlayamıyorum Ölçüler Azaldı Ama Kilo Azalmadı :S Bir Ay Daha Olunca Ölçüleri Paylaşacam :D
     
  10. m3hm3t3
    Offline

    m3hm3t3 Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    paylaş baklım görelim 1 ay oldugunda merakla bekliyoruz ilk ay kadar olmaz belki ama yarısını gecsin yine bari :) carnitine i hergun al bence.
     

Sayfayı Paylaş