Merhabalar,
Geçmişte dönem dönem evde ve salonda body çalışmalarım oldu artık düzenli çalışmaya karar verdim finaller bitene kadar evde çalışacağım.
Yaş ; 19
Boy; 183
Kilo; 74
Ölçüler ; omuz 119 , göğüs 95 , kol(sağ-sol) 35-34
Evimdeki araçlar; 8 kg dumbell , bench&mekik sehpası , barfiks kapı barı
Haftada 6 gün çalışmaya karar verdim
pzt : göğüs + ön kol + bilek (1)
salı : omuz + arka kol + mekik (2)
çarş : sırt kanat + bacak (3)
perş : off
cuma: (1)
ctsi : (2)
pazr : (3)
Göğüs Hareketlerim ; 4*8
incline dumbell bench press
dumbell bench press
incline dumbell fly
dumbell fly
pullovers
Önkol Hareketlerim ; 4*8
dumbell curl
hummer curl
concentration curl
Omuz Hareketlerim ; 4*8
dumbell shoulder press
arnold press
lateral raise
front raise
Arkakol Hareketlerim ; 4*8
single arm tricep extansion
kickback
dips
Sırt Kanat Hareketlerim ; 4*8
dumbell arm row
barfiks (eller kapalı ve açık)
Bacak Hareketlerim ; 5*8
calf raise
dumbell lunge
dumbell stiff leg deadlift
Her türlü yoruma, öneriye, eleştiriye açığım..
Son düzenleme: 31 Mart 2012