Antrenman Günlüğüm (EVDE)

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve dnzbdr tarafından 31 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. dnzbdr
    Offline

    dnzbdr Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2011
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar,
    Geçmişte dönem dönem evde ve salonda body çalışmalarım oldu artık düzenli çalışmaya karar verdim finaller bitene kadar evde çalışacağım.
    Yaş ; 19
    Boy; 183
    Kilo; 74
    Ölçüler ; omuz 119 , göğüs 95 , kol(sağ-sol) 35-34

    Evimdeki araçlar; 8 kg dumbell , bench&mekik sehpası , barfiks kapı barı

    Haftada 6 gün çalışmaya karar verdim

    pzt : göğüs + ön kol + bilek (1)
    salı : omuz + arka kol + mekik (2)
    çarş : sırt kanat + bacak (3)
    perş : off
    cuma: (1)
    ctsi : (2)
    pazr : (3)

    Göğüs Hareketlerim ; 4*8
    incline dumbell bench press
    dumbell bench press
    incline dumbell fly
    dumbell fly
    pullovers

    Önkol Hareketlerim ; 4*8
    dumbell curl
    hummer curl
    concentration curl

    Omuz Hareketlerim ; 4*8
    dumbell shoulder press
    arnold press
    lateral raise
    front raise

    Arkakol Hareketlerim ; 4*8
    single arm tricep extansion
    kickback
    dips

    Sırt Kanat Hareketlerim ; 4*8
    dumbell arm row
    barfiks (eller kapalı ve açık)

    Bacak Hareketlerim ; 5*8
    calf raise
    dumbell lunge
    dumbell stiff leg deadlift

    Her türlü yoruma, öneriye, eleştiriye açığım..
     
    Son düzenleme: 31 Mart 2012

Sayfayı Paylaş