Yaş:22 Boy:174 cm Kilo:72 Yağ:%19
pazartesi:
göğüs(chess press,bench press,ıncline press,dencline press,dumbell press,dumbell fly)
biceps(barbell curl,concentration curl,ıncline curl)
triceps(bank push up lat,one dumbell triceps press,push down)
salı:------------
çarşamba:
omuz(barbell press behind neck,side lateral raises,bent over lateral raises,upright rowing,military press,deltoid)
sırt kanat(pulley row,lat pulldown,seated row pulley,bent ower barbell rowing,dar tutuş rowing)
perşembe:--------------
cuma:
göğüs(chess press,bench press,ıncline press,dencline press,dumbell press,dumbell fly)
biceps(barbell curl,concentration curl,ıncline curl)
triceps(bank push up lat,one dumbell triceps press,push down)
cumartesi:
omuz(barbell press behind neck,side lateral raises,bent over lateral raises,upright rowing,military press,deltoid)
sırt kanat(pulley row,lat pulldown,seated row pulley,bent ower barbell rowing,dar tutuş rowing)
bacak(deathlift barbell,squat full,leg press 45)
pazar:----------------
Setleri genellikle 4*8 şeklinde yapıyorum.
Ayrıca her ağırlık çalışması öncesi bel bölgesi için çalışma yapıyorum.
Program hakkında yorumlarınızı bekliyorum.
Son düzenleme: 3 Mart 2013