antrenman günlüğüm -berkay90-

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve berkay90 tarafından 3 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. berkay90
    Offline

    berkay90 Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2011
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Yaş:22 Boy:174 cm Kilo:72 Yağ:%19
    pazartesi:
    göğüs(chess press,bench press,ıncline press,dencline press,dumbell press,dumbell fly)
    biceps(barbell curl,concentration curl,ıncline curl)
    triceps(bank push up lat,one dumbell triceps press,push down)
    salı:------------
    çarşamba:
    omuz(barbell press behind neck,side lateral raises,bent over lateral raises,upright rowing,military press,deltoid)
    sırt kanat(pulley row,lat pulldown,seated row pulley,bent ower barbell rowing,dar tutuş rowing)
    perşembe:--------------
    cuma:
    göğüs(chess press,bench press,ıncline press,dencline press,dumbell press,dumbell fly)
    biceps(barbell curl,concentration curl,ıncline curl)
    triceps(bank push up lat,one dumbell triceps press,push down)
    cumartesi:
    omuz(barbell press behind neck,side lateral raises,bent over lateral raises,upright rowing,military press,deltoid)
    sırt kanat(pulley row,lat pulldown,seated row pulley,bent ower barbell rowing,dar tutuş rowing)
    bacak(deathlift barbell,squat full,leg press 45)
    pazar:----------------
    Setleri genellikle 4*8 şeklinde yapıyorum.
    Ayrıca her ağırlık çalışması öncesi bel bölgesi için çalışma yapıyorum.
    Program hakkında yorumlarınızı bekliyorum.
     
    Son düzenleme: 3 Mart 2013

Sayfayı Paylaş