92 Kiloyum, 10 gündür cardio ağırlıklı çalıştım. Hoca'dan program önerisi istedim aşağıdaki programı verdi sizce nasıl.. birde nasıl beslenmem gerekiyor acaba.. Hem zayıflamak hemde vucut yapmak istiyorum. Hedefim 75'e inmek. daha önce 108 den 92 ye inmiştim 2 ay ara verdim şimdi fitness salonuna yazıldım..
Aşağıdaki program verildi.. 4 gün olduğu görünüyor bunlar arasında 1 er gün ara vermem gerekiyormu, ayrıca ağırlıklar idealmidir..
Bunun haricinde beslenme için örnek bir program varmıdır.. Genelde ben çorba - salata - tavuk ızgara şeklinde besleniyorum, sebze yemeği, ara sıra patates, kuru fasulye tarzı yemeklerde yerim ama bilemiyorum nasıl beslenmem gerek. 20 kilo verdiğim dönemde hep bu şekilde vermiştim.
Sabah: yağsız veya yarım yağlı peynir, 2 adet yumurtanın beyazı, 6-7 adet siyah zeytin, domates, salatalık , şekersiz çay, 2 adet kepek ekmeği
Öğle: çorba, salata, tavuk ızgara veya sebze yemeği
Akşam: çorba salata, tavuk ızgara veya sebze yemeği
ara sırada ton balıklı salata yiyordum.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:41 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:25 ----------
Altta bir madde daha varmış onu da yazayım
-Antrenmana başlarken 15 dk koşu bandı , çıkışta 15 dk bisiklet, 10 dk epileptik bisiklet.
Son düzenleme: 27 Aralık 2012