Antrenman günlüğü 21 yaş

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve fbkdr1234 tarafından 4 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    1. Günüm Göğüs-Önkol
    Isınma olarak 5-6 dakikalık hafif tempo koşu ve makinede hafif ağırlık çalışması.
    Bench Press 12-10-10-8
    İncline Bench Press 12-10-10-8
    Decline Dumbell Press 10-10-10 ( İlk defa antrenmanıma koydum o yüzden 3 set şeklinde uyguladım )
    Butterfly 10-10-10
    ----------------------------
    Düz bar ön kol 10-10-10-10
    Scott Curl 10-10-10-10
    Cons. Curl 10-10-10-10
    Kiloları mümkün olduğunca her sette arttırmaya çalıştım.

    İdman sonu ise 6-7 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapıp sonlandırdım.
     
  2. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cumartesi kardiyo günümdü. Sabah aç karnına yanıma ılık su alarak spor salonuna gittim ve ;
    HIIT, eğimli tempolu yürüyüş ve normal yürüyüş yaptım 25 dakika.
    7,5 dakika bisiklet çevirdim.
     

Sayfayı Paylaş