antrenman günü ve sonrası protein ihtiyacı

1.sorum: ''antrenman yapanlar en az vücut ağırlığının 1.5kat gramajı kadar protein almalı'' olayında anlamadığım bi nokta var.50kg lık bi bayanım çok zorlanmıyorum 60-70gram protein almakta bulmakta ama biz bu proteini kasları onarmak için alıyoruz.daha azını alırsak nolur gelişim mi olmaz?yani o gün 30gram protein alsam antrenmanım boşa mı gitmiş olur?mesela bugün hafif şiddette bi antrenman yaptık.yine de protein ihtiyacımız ağır antrenmanda ihtiyacımız olan proteinle aynı mıdır?kısaca bi tık az protein almamın zararı nedir?vücut ağırlığı kadar protein şart mı?

2.sorum: antrenmanı akşam yemeğinden sonra yapıyosak ve antrenmana kadarki öğünlerde yeterli protein almışsak antrenman sonrasında mutlaka protein almak gerekli mi?gün içinde aldıklarımız bu ihtiyacı karşılamaz mı?sene içinde okulumun saatlerinden dolayı antrenmanlarımı akşam yemeğinden sonra yapmak zorunda kalıyorum.kilo almaya da müsait bi yapım var.antrenmanım saat 9 gibi bitiyo bu saatten sonra aldığım kalorilerin yağlanma yapmasından korkuyorum napmam gerekir?

 

1. az proteinle amele kası yaparsın görünüşü iyi olmasada kuvvetli olur kaslar
2. gün içinde yeterli protein aldıysan ve akşam saatlerinde sporunu yapıyorsan yatmadan öncede lor-süt-yogurt vs. tüket yeterli olur

 

güncel