ANTRENMAN GÜNLÜĞÜM

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve _ARNOLD_ tarafından 16 Mart 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. _ARNOLD_
    Offline

    _ARNOLD_ Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2013
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba Arkadaşlar,
    3 Aydır vucut gelıstırme yapıyorum bu 4 cü ayım paylaştıgım program 4.cü ve 5 .ci ay programımdır 2 aylık bir program,yardimci olursanız sevınırım haftada 3 gün yapıyorum ve düzenli besleniyorum .
    Boy 1.74
    Kilo 67
    Yaş 17
    PROGRAMIM :
    1.GÜN
    BENCH PRESS 12.10.8.6
    INCH LİNE PRESS 12.10.8.6
    DECLİNE DUMBEL 4*8
    KELEBEK 4*8
    BARBERLL CURL 10.8.8.6
    SCOTT DAM CURL 4*8
    HUMMER CURL 4*8
    MEKIK 3*30
    LEG RAİSES 3*10
    TWİSTİNG 5 DK

    2.GÜN
    SHOULDER PRESS 10.8.8.6
    ARNOLD PRESS 4*8
    DAM LETERAL 4*8
    UPRİGH ROWİNG 4*12
    LEG PRESS 12.10.8.6
    LEG EXTENSİON 12.10.8.6
    LEG CURL 12.10.8.6
    CALF 4*12
    MEKİK 3*30
    LEG RAİSES 3*10
    TWİSTİNG 5 DK

    3.GÜN
    FRONT PUL DOWN 12.10.8.6
    LAT PULL DOWN 4*10
    ONE DUMBELL 4*8
    CABLE ROWS 4*8
    FRANCH TRİCEPS 10.8.8.6
    DAM FRANCH 4*8
    PUSH DOWN 4*8
    MEKİK 3*30
    LEG RAİSES 3*10
    TWİSTİNG 5 DK
     
  2. dextermorgen
    Offline

    dextermorgen Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    gazi üniversitesi - kamu yönetimi
    Yer:
    ankara
    Boyuna ve kilona bakılırsa belli ki hacim alman lazım yani istosundur. Bunun için programdan başka şunu söyliyim. Yeni başladıģından hep ayrıntı hareketler isteyebilirsin ama asil yapman gereken en basit hareketler olmalî. Yani sen gidecen bench press sonra spuat ını girecen. Mümkün olduğu kadar agir kiloda ve düzgün yapmaya çalış. Ayrıca göğüste incline press ten sonra incline dumbbel press öneririm araya ekle istersen kolay gelsin :)

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş