Antrenman dizayn

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kemaldonado tarafından 3 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. kemaldonado
    Offline

    kemaldonado Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2010
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Merhabalar,
    Antrenman düzenini değiştirmeyi düşünüyorum.Haftada 5 gün antrenman ve her kas grubunun 2 defa çalıştırlcağı bi antrenman düzeni düşünüyorum.Aklımda şöyle bir düzen var.
    Pazartesi:Göğüs-sırt
    Salı:eek:muz-triceps-biceps
    carsamba:eek:ff
    persembe:bacak
    cuma:göğüs-sırt
    cumartesi:eek:muz-triceps-biceps
    pazar:eek:ff
    bacağı bir ügn ve çok agır düşündüm.Sizin önerileriniz nelerdir?Nasıl bir split önerirsiniz?
     
  2. buraksaibot
    Offline

    buraksaibot Yeni Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2013
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    28
  3. Q6u7
    Offline

    Q6u7 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2013
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    1-Sırt ile Göğüs aynı gün çalışılması önerilmez çünkü ikiside büyük kas verim azalır.
    2-Omuzu bacakla kombine et ve triceps-biceps o gün için yeter
    3-Büyük kasları haftada 1 kere çalışman yeter ha 2 kere diyosan illa mesela pzt göğüs çalıştıysan iyi bir şekilde cuma daha hafif göğüs antremanı yap
     

Sayfayı Paylaş