Antrenman Düzenleme

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve HughJackman tarafından 4 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. HughJackman
    Offline

    HughJackman Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2010
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Merhaba arkadaşlar.Programımı bu aralar gözden geçirmek istiyorum.Ben haftada 3 gün antrenman yapabiliyorum.Benim sizlerden istediğim bu 3 güne kas gruplarını yaymanız ve bana yardım etmeniz.Mesela 1. gün x kas gurubu 2. gün y 3. gün z gibisinden.Antrenman sayımı 4 güne çıkarıp dahada yaymak isterim ama şuan için mümkün değil.Bu yüzden acil yardımlarınızı bekliyorum.
     
  2. kemald
    Offline

    kemald Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    1.Gün = Gögüs - Biceps
    2.Gün = Sırt - Triceps
    3.Gün = Omuz-Bacak


    arzu edersen antreman sonlarınada mide ekleyebilirsin.
     
    HughJackman bunu beğendi.
  3. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    3 gunde ancak bu kadar olur bencede. sadece sırt tricepsi 3. gune al. omuz bacağı ortaya al diye bir tavsiyede bulunabilirim. onun dışında bir problem gorunmuyor. iyi çalışmalar.
     
    HughJackman bunu beğendi.
  4. HughJackman
    Offline

    HughJackman Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2010
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Göğüs-biceps günü ön kolda çalıştırsam bi problem olmaz değilmi?.Ayrıca bu şekilde antrenmanlarla yani haftada 3 gün gelişimde bir sorun olurmu yoksa hareketlerin hakkını versem beni idare edermi bu 3 gün?Birde şu var 4 gün olsadı eğer 4. güne hangi bölgeyi alcaktık bölge kalmadıki:)
     
  5. Zer0
    Offline

    Zer0 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    230
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Gögüs-Triceps
    Sırt-Biceps
    Omuz-Bacak

    Yap bence.
     
  6. HughJackman
    Offline

    HughJackman Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2010
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Kararsız kaldım bazı kişiler omuz-bacak bazıları omuz-sırt diyorlar bu genel anlamda bi tartışma gibi birşey zaten acaba en verimi hangisinden alırım :S
     
  7. semihus
    Offline

    semihus Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2010
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Benim yeni başladım . Salondaki hocanın yazdığı programda hepsinden karışık hareketler var. göğüs sırt bacak omuz ve programın standart. Yani şu gün şunu yap bugün bunu yap diye ayırmadılar. Bu şekilde olması sakıncalımıdır?
     
  8. kemald
    Offline

    kemald Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0

    Yeni başladıgın icin sana basit bir program hazırladılar .
     
  9. semihus
    Offline

    semihus Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2010
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    inşallah öyledir. Çok tatmin olmadım salondan açıkçası.
     
  10. HughJackman
    Offline

    HughJackman Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2010
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaşlar yeni bir program yazdım bu hafta başlayacağım kısmetse sizlerle paylaşıcam bu programı lütfen yorumlarınızı esirgemeyin.(Yaş 17 5. ayımı doldurcam (antrenman sayısı))
    Sırt programından bi hareketi çıkarıp yerine dumbell single arm row da koyabilirm siz nasıl tavsiye edersiniz?Ayrıca perşembe günü çalışmamdan sonra ön kolda çalışacağım bildiğimiz klasik hareketlerle.Şunuda belirtmek isterim her antrenman sonunda karın-mide çalışmam var.Tavsiyelerinizi esirgemeyin.

    Salı
    Göğüs
    Bench press 3x10
    Dumbell fly 3x10
    Dumbell incline bench 3x10
    Dumbell incline fly 3x10

    Biceps
    Z-bar curls 3x10
    Hammer curls 3x10
    Constenion curls 3x10


    Perşembe
    Sırt-Kanat
    Cable rows 3x10
    wide grip latt pull 3x10
    latt pull enseye 3x10
    v-bar pulldown

    Bacak
    Eller duvarda calf 3x10
    leg curls 3x10
    leg ext 3x10



    Cumartesi
    Omuz
    Arnold press 3x10
    bent over lateral (cablo ile eğilerek) 3x10
    front dombell raise 3x10
    upright row 3x10

    Triceps
    Pushdown 3x10
    seated triceps press 3x10
    dips 3x10
     
  11. okankut
    Offline

    okankut Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    309
    Ödül Puanları:
    73
    Her zaman görüldüğü üzere bacağa önem verilmemiş...
    Bi bicepsine bir de bacağına bak, hatanı kendin bul.
     
  12. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    bacak kendi başına yapılmıyorsa yapılmasın bence zaten. en iyisi ayrı bir gun bacak çalışmak. ptesi- gogus biceps salı- bacak kalf perşembe- omuz trapez cuma- sırt triceps yap. goreceksin faydasını.
     
  13. HughJackman
    Offline

    HughJackman Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2010
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Ben 17 yaşındayım o yüzdenb acaga pek önem veremiyorum gelişme çağında olduğum için leg press falan girmiyorum.Squatıda ağırlıksız yapıyorum yaparsam.Bana önerilen bu zaten bu yaşta leg press yapma diyenler çoğunlukta.Ayrıca bicepsteki yanlışı göremedim?Haftada 3 gün gidebiliyorum doğal olarak 4 güne çıkamıyorum.
     
  14. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    o zaman programın uygun. benim demek istediğim sen bacağı hiç çalışma. alma programa. onun yerine başka egzersiz yap. mesela bilek yada trapez ekle programına. umarım anlatabilmişimdir.
     
  15. HughJackman
    Offline

    HughJackman Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2010
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Bu şekilde yaptıklarmın yararı olmazmı diyorsunuz boşa gibi bişey yani?
     
  16. nasri
    Offline

    nasri Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2008
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Biceps ile triceps aynı gün çalışılmaz mı?
     
  17. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    tam olarak onu demek istemedim. bacak çaışmak diyorsun. yani burada kasları bi yoklarım bırakırım mantığı varsa bişiy diyemem. ama sen dedinki ben tam olarak basamam cunku boy uzamasını yavaslatmasından endişe ediyorum. eklemleri baskılamasında çekiniyorsun. o zaman hiç alma dedim progrma. olmak zorunda deil. 19-20 yaşlarında başlarsın çalışmaya. bu kadar basit. onu tam çalışmamak yerine yani bolgenin hakkını veremeden laf olsun diye çalışma diyorum. bilek yada trapez al programa enerjini gucunu ver. çalışmanın hakkını ver. laf olsun diye deil bişiler olsun diye çalış. oyuzden orada o tabiri kullandım. boy uzamasının durduğu 19-20 li yaşlardada bacak çalışmalarına başlarsın. iyi çalışmalar...
     
    HughJackman bunu beğendi.
  18. semihus
    Offline

    semihus Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2010
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşın konusuna yazıyorum ama kızmaz umarım.
    Bugün yeni program hazırladılar. Hareketlerin bi kısmı aynı kaldı bi kısmı yer değiştirdi.

    Koşudan sonra mekik,karın vs çalışıp göğüs daha sonra sırt en sonda bacak çalışıyordum.

    Şimdi ise koşudan sonra bacak daha sonra sırt göüs vs var. Kimse demediki şugün bugün bunu çalış. Salonda aklıma gelmedi bunu sormak. Ben kendim gruplandırmaya çalışacam hareketleri artık napalım.

     

Sayfayı Paylaş