Antrenman düzeni.. Fikirlerinizi bekliyorum..

Herkese slmlar,saygılar..
Haftada 3 gün salona gidiyorum,4 ay oldu başlayalı,boy 175 kilo 70,göğüs 98 omuz 116 kollar 35cm,bu arada yaşım 34..
Dediğim gibi haftada 3 gün yapıyorum,sormak istiğim ise 3 günlük düzende gögüs antrenmanını pazartesi ve cuma olarak 2 güne çıkarmak istiyorum,sizce bu nasıl yapılabilir,örneğin
pazartesi
gögüs+bacak+karın+biceps
çarşamba
omuz+sırt+karın
cuma
gögüs+bacak+karın+triceps

iki gün olan gögüs hareketleri farklı olacak,böyle bir sisteme geçmem bana + olarak dönermi veya nasıl bir sistem uygulayabilirim,
Yorumlarınızı bekliyorum saygılar..

 

sırt ıle omuz aynı gun zorlanmıyormusunuz sırt calısırken omuz kaslarıda calısmıs oluyor

 

Bu programı henüz uygulamıs değilim,haftada üç gün spor yapıyorum bunun 2 günü gögüs çalışmak istiyorum,buna uygun program önerilerinizi yorumlarınızı bekliyorum..saygılar

 

forumda nasıl prıgram cıkarılır veya yenı baslayanlara gore programlar var yanlız haftada 1 gun de calıssanız gogusler yeterı kadar gelısır onemlı olan dınlenme ve beslenme ve ıyı calısma

 

omuz + triceps + karın, göğüs + biceps + karın , sırt + bacak + karın şeklinde yapmak en mantıklısı.