Antrenman :bodybuilding&Fitness

Vücut gelştirmek için makinayı mı yoksa "Dambıl & bar mı" (Terecih) veya tavsiye edersiniz lütfen bu konu hakında bilgi veya bilgilerinizi tartışma halinde veya fikir beyan ederek yazarsanız ise sevinirim.

Saygılarımla
Zülküf TURAN

 

ben daha cok dumbell ve bar i tercih ediyorum makinelere calismayi fazla sevmiyorum...

 

makınalar bellı bır donemde vucudun harekete alısması ve cheatıng olayını mınımuma çekmek ıcın gereklıdır.daha sonra gecılen serbest agırlık çalışmaları ılede agırlık sızı degıl sız agırlıgı yonlendırırsınız ve kaslarınız daha farklı boyutlarda calısma ımkanı bulur.ayrıca serbest agırlıkta bazı sıstemlerı uygulamak daha avantajlıdır.zira agırlık arttırmak daha basıte ındırgenır.

 

İzolasyonda makina kullanırım sadece, temel hareketlerde sadece serbest ağırlık (Bench, Squat, Omuz Press vs.). Alternatif varsa serbest ağırlık tercih ederim, cable row yerine bent-over barbell row. Lat Pulldown yerine barfiks gibi.

 

ben de bar ya da dumbell taraftariyim, makinalari daha cok sakatlanmaya acik veya makinasiz alternatifi olmayan hareketler icin kullaniyorum. shoulder press makinasi bu durumda vazgecilmez oluyor zira neck press'i bar ile yapmak benim icin cok tehlikeli.

 

Ağırlıklı olarak temelde barla çalışmak ve karşı direnç gösteren hareketleri tercih ederim. Bence böylede yapılmalıdır zaten. Belli bir zaman sonra vücudu şaşırtmak ve define için makara ve makinalar tercih edilir. Makaralarda 6-8 tekrar yapılmasını öneririm. Hacim için gerekli olan budur...

 

Selam,

Bende Despo nun bakıs acısından bakıyorum, sakatlanma rıskı olan durumlarda makınalar daha uygun gıbı gelıyor.

Bence en buyuk sakatlık rıskı olusturan durum partner olmaması. Partnerınız yoksa makınalar daha ıyı. Ama partner varsa
hemde guvenebılecegınız bır partner o zaman serbest agırlıkları tavsıye ederım.

Bacak hareketlerınde buyuk oranda makına kullanmak gerekır bence.

 

dumbell i ve bar ı tercih ederim...makinalar biraz kolaya kaçıyor gibi.mesela barbell curl da 30 kg ile kol basarken (zorlanarak) makinada 50-60 kiloda basılabiliyor..

 

agırlığı tam manada hissetmek gerekir zaten fakat agırlıgı hisettiğin ölçude yıpranma ve risk olasılığıda yuksektir.

genel manada işi iyi kavramış kişiler adeleyi doyurmak adına agırlıkla calışırlar fakat risk içeren kişiler yani yeniler makineyi tercih etmeli. makine yeni kişiye adelesini harekete yorumlamasını gösterip onu agırlığa hazırlar