Antrenman Bilgisi İstiyorum

Merhaba,

Arkadaşlar body sporuna 2 ay önce başladım spor salonunda ve dün bitti. Salonu bıraktım malum nedenlerden dolayı, evde devam etmek istiyorum. Salondayken 2.ayımda 2 gün çalış 1 gün dinlen yapıyordum, 3. aya geçtim şimdi evde devam etmek istiyorumda 3 gün çalış 1 gün dinlen mi olucak? Antrenman programımda nasıl olacak bilmiyorum 3.ayda.. Bu sitede okuduğum kendi vücut ağırlıgınla kas yapma
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kendi-v-cut-rl-nla-t29109.html?t=29109&highlight=barfiks
buradakileri yapmayı düşünüyorum açıkçası, ya da yine bu sitede okuduğum, vücudumunda bruce lee gibi olmasını isterim """Bruce Lee's "Lethal Physique" Bodybuilding Program

(performed on Tuesdays, Thursdays and Saturdays)

Exercise Sets Repetitions
Clean & Press 2 8
Squats 2 12
Pullovers 2 8
Bench Presses 2 6
Good Mornings 2 8
Barbell Curls 2 8"""

bu 2 programdan birini yapmayı düşünüyorum, 2 dambılım var 5kg. Ama spor salonunda çalıştıklarım burdakilerden daha fazlaydı ağırdı yani, bunları yaparak gerileme yaşar mıyım? Değilse, formumu mu korumuş olurum?

175 boy, 58 kilo, 20 yaş, kilo almam lazım biliyorum almaya çalışıyorum..
kol ölçüm 29, göğüs ölçüm 87, omuz ölçüm 109, başlamadan öncekine göre hepsinde 3-5 cm artış oldu, önceki kağıdı kaybettımde..

 

yanlış yere mi açtım acaba, yorum yok