antrenman beslenme ve hedef

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve fiko444 tarafından 14 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. fiko444
    Offline

    fiko444 Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2007
    Mesajlar:
    283
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    arkadaşlar yoğun iş programından dolayı mecburen evde çalışıyorum bir ağırlık sehpam ve 90 kilo döküm ağırlığım var programı mı ona göre yorumlarsanız çok memnun olurum .
    yaş:22
    boy:178
    kilo:85
    bel:96
    kol:39
    omuz:126
    göğüs:108
    daha önce yani yaklaşık 2 yıl öncesine kadar kickboks yapıyordum . 3 yıl kadar yaptım ancak mecburi koşullardan bırakınca 20 kilo kadar aldım :D
    şimdi arkadaşlar hedefim 75 kiloya düşüp bel ölçümü de 80 cm e kadar düşürebilmek bunun için düşündüğüm antrenman programım ve beslenme programım aşağıda ki gibidir.
    sormak istediğim sorular
    1) eksiklerimi yanlışlarımı düzeltir misiniz acaba gerçekten çok memnun olurum?
    2) protein tozu kullanmam gerekir mi bir de yağ yakıcı kullanmalıyım sizce kullanırsam lipo6x almayı düşünüyorum forum araştırlamaları sonucu .
    antrenman programı :
    pazartesi-salı-çarşamba-perşembe-cuma-cumartesi
    sabahları aç karnına 40 dakika ip atlama 2000 tane...
    Aynı zamanda ağırlık antrenmanlarını gün aşırı yapıyorum ve idmanlar şu şekilde (bu arada yeniden ağırlık çalışmaya başlayalı 3 ay oldu )
    1.gün
    bench press 4*8
    flat bench fly 4*10
    ınclıne bench press 4*8
    ıncline fly 4*10
    bent over barbell row 4*10
    One Arm Dumbbell Rowing 4*10
    deadlift 3*10
    2.gün
    dambıl yana açış 4*12
    front dambıl raises 4*12
    barbel omuz pres 4*12
    barbell uprigt rows 4*12
    3.gün
    barbell curl 4*8
    hummer curl 4*8
    concentration curl 4*8
    alna press 4*8
    dambıl kick backs 4*8
    bench dips 4*8
    (hareketlerini adını yazarken yazım yanlışı yapmış olablrm kusura bakmayın )
    beslenme programım:
    07:00......
    bir tatlı kaşığı bal
    100 gr lor peyniri
    4 beyazı + 1 tam yumurta
    500 ml süt.
    10:00....
    2 dilim kepek ekmeği arasına yapılmış 100 gr lor peynirinden tost
    1 yeşil elma
    13:00....
    200 gr tavuk (haşlama ya da fırında pişmiş)
    salata
    1 dilim kepek ekmeği
    16:00....
    form bisküvü
    1 yeşil elma
    19:00
    80 gr ton balığı
    evde pişen yemekten çok az bir miktar
    salata + 1 dilim kepek ekmeği
    21:00 antrenman
    anrenamandan sonra 50 gr lor
    22:30 500 ml süt
    (ortalama 140 gr protein yapıyor )
    arkadaşlar bu konularda profosyonel değilim tamamiyle forumdan öğrendiğim bilgiler eşiğinde kendimce yapmaya çalıştım ...
    seviyeli her türlü yorumlarınızı ve eleştirilerinizi dört gözle beklemekteyim
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş