Antrenman&beslenme&supplement günlüğüm

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve yyyyy tarafından 29 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. yyyyy
    Offline

    yyyyy Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
  2. yyyyy
    Offline

    yyyyy Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba,
    Forumu uzun süredir takip ediyorum üye olmak bugüne kısmetmiş.Bu ara boş vaktim olduğundan ve motivasyon vermesi açısından günlük tutmaya karar verdim.
    Kendimden bahsedeyim 5 yıldır spor yapıyorum boy 176 kilo 81 ant programım sık sık değişsede beslenmem 3 yıldır aşağı yukarı aynı
    Beslenme programım:
    Uyanış: 1 ölçek whey
    Kahvaltı: 2 tam 4 beyaz yumurta 80-100 gr yulaf maydanoz
    Öğle: domates biber soğan ile 200 250 gr tavuk göğsü sote, 1 çay bardağı pirinç ile lapa pilav 2 dilim karpuz
    Ant öncesi: 1 elma bebe aspirini kahve
    Ant hemen sonra: 1 ölçek whey 5-7 gr creatin
    Ant 1,5 saat sonra: 1 büyük ton balığı konserve 1 çay bardağı lapa pilav
    2 dilim karpuz
    Akşam: 200 250 gr tavuk sote 1 büyük ayran
    Yatmadan yarım saat önce: 100 gr lor 2 tam yumurta

    Antrenman programımıda fırsat buldukça her antrenman sonra güncelleyeceğim
     
  3. yyyyy
    Offline

    yyyyy Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Ilk ant güncellemeye bacak ant ile başlayayım;
    10x10 squat
    5x10 deadlift
    4x10 lunge
    3x12 10 8 leg extension
    3x30 calf
     
  4. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam forumdaki pek çok kişi deadlifti 8-10 tekrarla yapıyor ama ağırsağlam kanalındakiler en fazla 5 tekrar diyor bu konu hakkında ne düşünüyorsunuz

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş