antrenman öncesi ve sonrası. şunu açıklığa kavuşturalım

mrb. walla sorularım çok güzel yorum yazan herkesten eksiksiz yorum bekliyorum ona göre thums:

1) bazı yerlerde antrenmandan önce basit karbonhidrat almalıyız bazıları alınmamalı diyor, antrenman sonrası karbonhidrat alınmalı diyen var

2)bazıları ise antrenman öncesi protein antrenman sonrasıda protein alınmalı diyor

3) 1 ve 2. madde birbiriyle çelişmiyormu. protein alırken aynı anda karbonhidratı nasıl alacağım hangisi öncelikli duh

4)antrenman sonrası basit şeker alınmalı diyenler var

5)antrenmandan sonra whey protein alırken basit şekerdemi alacağız (antrenman sonrası için protein tozuna bal oysak olurmu )

6) bende serioss mass ve whey protein var, antrenman öncesi hangisi antrenman sonrası hangisi ayrıca bunlar gün içinde nasıl alınmalı

şu numaralandırdıklarımı sırasıyla cvplarsanız sevinirim

eksiksiz cevaplayabilirsek yeni başlayanlar için güzel ve kafa karıştırmayan bir kaynak olur

herkese teşekkürler

 

1. alınmamalı imkan 1.5 saat once falan kompleks karbo almalısın
2. antrenmandan once proteın tozu alabılırsın
3. sbinide beraber alabilirsin
4.evet alaınmalı
5.evet. meyve suyuyla alabilirsin

 

Türkçe'yi lütfen düzgün kullanalım.

1) Ben antrenman önce basit karbonhidratta denedim kompleks karbonhidratta denedim. Kesinlikle kompleks karbonhidrat al derim.

2) - 3) Antrenmandan önce herhangi bir et çeşidi ve makarna, antrenmandan sonra da tavuk göğüsü ve pirinç lapası. Bu 2 öğün bana çok daha iyi hacim kazandırmıştı.

4) Diyenler doğru söylemiş. Hatta ben 5gr. creatin ve varsa 10gr. da L-Glutamin eklerim.

6) Mass hiç kullanma gereği duymadığım için bilmiyorum. Ama ben olsam antrenmandan önce alırdım. Çünkü ben antrenmanlarımı akşam yapıyorum. Antrenmandan 20-30dk. sonra yemek yerim ve sonra yatarım.

Bunların hepsi forumda var daha detaylı inceleyebilirsin.

 

Antremandan 2 sa once Yulaf ezmesi al
Antremandan 30 dk once Amino asit al
Antreman sırasında en az 500ml su iç
Antremandan hemen sonra 100% Whey+Üzüm suyu+Creatine
Antremandan 1 saat sonra BCAA+Glutamine+Karbonhidrat 1 e 4 oranında. 10 gr protein se 40 gr karbonhidrat gibi. Ya da protein tozu olabilir.