Bunlar her zaman tartışılan konular ve hangi antreman sisteminin hangi kişiye yaradığı vücut tipi ile alakalı.
Ancak genel anlamda kardio egzersizi ağirlik gunu yapılması iyi birşey olmadığı dusunulur. Fakat ben farklı dusunuyorum ve her zaman kardio yapılmasından yanayım.
Ancak karbohidrattan zengin beslenen insanların bu gunde kardio yapmasında sakınca yoktur. Antreman önce yapılması doğru aslında ama salon içinde yapılması bence doğru değil. Mumkunse bir stadyum bir parkta kardio yapmak daha uygun. Bu vücut yağı daha az kişiler için geçerli.
Salon içinde ip atlamanız daha uygun olur.
Vücudunda fazla yağ olan kişilerin ve kondüsyonları zayıf kişilerin antreman sonunda kardio yapmaları mükemmeldir ve uygundur. Kesinlikle çok güzel yağ yakımı sağlanıyor ve kondüsyon maksimum oranda artiyor tabiki beslenme herşeyi belirleyen ana unsur. Doğru beslenmessek yaptıgımız kardio önce yada sonra hiç bir işe yaramaz hatta zarar verir.
Ancak yetersiz beslenme durumlarında kortizol kas yıkımını başlatıyor. Çünkü vücut enerjiyi kas hücrelerinden karşılamaya başlıyor. Bu bizim için istenmeyen bir durum bunu önlemek için dallı zincirli amino asitleri bolca tüketmeliyiz.
yeni başlayan kişilerde antreman sonunda kardio daha çok yağları hedef alır.
Yinede ayrı gunlerde şiddeti yüksek kardio çalışmları yapmak çok daha fazla verim verir.
Antrenörünüz ne dusunuyor bilmiyorum ama yağ yakma evresindeiseniz kardio her daim yapılmalıdır ancak düzgün diyet ile.
Eğer kas kazanmak istiyorsanız kardio çalışmalarını ara güne alın ve mutlak surette sprintleride programınıza ekleyin.
Kardio açık havada yapılmalıdır bunu ekleyelim salonlarda çalışmak çok saçma özellikle güneşli havalarda 20 -40 dakika arasında kardio yapmak D vitamini etkin hale getiriyor. D vitamini güneş altında mükemmel derecede çalışmaya başlar. Böylece kemik ve kas kazanımı maksimum oranda artar.
Kardio bodybuildingin olmassa olmazıdır. Besin yolunda iyileşme dolaşım sisteminde iyileşme sağlanır ama sizi şiddetle uyyariyim kardio mutlaka salonda dışında ve biraz olsun guneşli havada yapılmalıdır.
kardio yapmak istemeyen kişilerin yağ yakması için daha az karbohidrat tüketmeleri ve yüksek protein tüketimi yapmaları gerekir.
gördüğümüz gibi seçenekler bir ile sınırlı değil. yani her insanın bütçesine uyan ve vücut tipine uyan ve onları zorlamayan çalışma sistemleri mevcut.
Ancak bodybuilding sporunda ana amaç, yağsız kas kütlesi (lean mass) surekli korumak olduğu için beslenmemize dikkat etmeliyiz. ve kardio egzersizlerini daha çok yüzme sprint ve kısa süreli hızlı yürüyüşler şeklinde yapmalıyız.
aşırı ve süresi uzun kardiolardan kaçınmalıyız. Antreman günleri mumkunse kardio yapmayın eğer çok yapmak istiyorsanız antreman öncesi yapın.
Son düzenleme: 14 Kasım 2010