Antrenmanım ve Supplemant Kullanımı

Merhaba arkadaşlar daha önceden vücut geliştirmede alt yapım var ancak kilo alamayıp gelişim gösteremediğim için bırakmıştım.Mayısta tekrar başladım.
Başlangıç ölçülerim:
Omuz:114
göğüs:98
Bel:80
Kol:29
Kilo:62

Temmuzda yaptığımız ölçümde:
Omuz:124
göğüs:107
Bel:93
Kol:34
Kilo:75
Boy:1.85

Şuan Uyguladığım Program:
1.Gün
Barfiks: 4 x max
Lat Enseye Çekiş: 4x12
Lat Öne Çekiş: 4x10
Dumbell Rowing: 4x8
Rowing Karna Çekiş: 4x10

Leg Extantion: 4x12
Leg Press: 4x12
Leg Curl: 4x12

2.Gün
Bench Press: 4x12.10.10.8
İnche Press: 4x10
Dumbell Fly 4x8

Alna Press: 4x12.10.10.8
Push Down: 4x10
Fransız tek Dumbell: 4x8

3.Gün
Smith Machine Enseye: 4x12.10.10.8
Dumbell Öne: 4x10
Dumbell Yana Açış: 4x8
Dumbell Banane: 4x12

Barbell Curl: 4x10
Dumbell Curl: 4x10
Hummer Curl: 4x10

Takviyeleri doğru zamanda kullandığımdan emin değilim kafamda şüphelerim var.
Kullandığım supplementler:Nutrex Muscle Infusion protein,Gaspari BCAA 6000,Nanobolix Glutamine.
Spordan 30-45 dk önce 3 tane Bcaa içiyorum,Spor biter bitmez glutamine ile karıştırılmış Protein tozunu içiyorum bir 20-30 dk sonrada 3 tane daha Bcaa alıyorum.Spor günleri Gece yatmadan önce 2,5 gram kadar glutamine alıyorum,sabah kalkıncada bir ölçek protein tozu içiyorum.

 

bende 4x8 olarak her bölge için toplamda 4 hareket yapıyorum. Programım yaklaşık olarak bu program gibi. Fakat şuan farklı bir hoca bana piramit olarak çalışmam gereken bir program yazdı.Antrenman bana daha basit geldi ve üstelik sırt-kanat gününde göğüs çalışması var? Sizce bu ne kadar doğru? Hacim kazanmak için daha az tekrar yapmamız gerektiği söyleniyor bu konu hakkında fikir beyan ederseniz sevinirim weightlifter

 

Sporu bitirdikten hemen sonra glutamin ile bcaa yi ic..

Sonra protein tozunu icmen daha iyi olacaktir..

Bence 3 tablet az gelecektir miktari artirabilirsin ( kullanim tavsiyesi oyle olabilir ama idman sonu yaklasik 10 gr bcaa almak daha iyi olacaktir ..)

Beslenmeni bilmiyorum ama kilon az boyuna gore idman sonrasi muz veya kuru uzum yiyebilirsin.
Eve gecince de yemegini yersin ..

Kolay gelsin...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:49 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:47 ----------

Gece yatarken de 2.5 degil 5 gr glutamin al ..

 

BCAA'yı spordan önce 3 spordan sonra 3 şeklinde alıyorum 6 gr olarak,spordan önce almayıp spordan sonra 10 tane mi alayım?

Birde bu ürünleri kullanmaya başladıktan sonra kas ağrılarım daha uzun sürer oldu.Örneğin sporu çarşamba günü yaptıysam perşembe günü çok az ağrı oluyor cuma günü ise çok şiddetli oluyor önceden böyle olmazdı.

 

Psikolojik olduğunu düşünüyorum kendini inandirmissin yok alakası yok dersen Belkide bcaa nin verdigi enerjiyle daha cok ivme kazanıyorsun ve Buda ağrı yapıyor herhalukarda sıkıntı yok cogu zaman eve geldigimde çatalı ağzıma götürmeye Halim kalmıyor.