Antrenmanım Nasıl ?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Arnold Schwarzenegger-021 tarafından 2 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Arnold Schwarzenegger-021
    Offline

    Arnold Schwarzenegger-021 Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaş 17, boy 180, kilo 70

    arkadaşlar 4 aydır fitness yapıyorum ama programımda çok hareket olduğunu düşünüyorum bakarmısınız acaba.

    Pazartesi: Göğüs Kası + Omuz. ---- Göğüs için 12 hareket. Omuz için 12 Hareket ----- 15*3 set

    Salı: Kol Kası + Bacak ---------- Kol Kası İçin 13 Hareket. Triseps 14 Hareket. Bacak 12 Hareket ----- 15*3

    Çarşamba: Göğüs + Omuz

    Perşembe: Kol Kası + Bacak

    Cuma: Göğüs Kası + Sırt

    Cumartesi: Kol Kası + Bacak

    Bunlara ek olarak 2 günde bir karın kası antrenmanım var.

    Bu şekildede kas yapıyorum olmuyor değil ama çok kontrasyon bozucu oluyor hareketler çok olunca pump kaybı yaşıyorum. bana her bir kas için 4 hareket olsa yeter.

    bu arada evde geliştiriyorum kendimi sadece bir çift dambıllarım var ona göre hareketler önerirseniz sevinirim :)
     
  2. wrestler
    Online

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.193
    Beğenileri:
    3.247
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş