antrenmanım doğru mu?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mertcanaytar tarafından 16 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. mertcanaytar
    Offline

    mertcanaytar Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2010
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar 15 yaşındayım boyum 181 kilom 60

    A) göğüs + bacak
    göğüs 7 tekrar 4 set , bacak 4 set 12 tekrar , kalf kası için 15-16 tekrar oluyor

    B) omuz + kanat
    omuz 10-12 tekrar 4 set , kanat 8-9 tekrar 4 set

    C)biceps + triceps
    biceps 4 set 8 tekrar , son set 6 olabiliyor
    triceps 4 set 10 tekrar

    tüm kas gruplarında son setlerde 6 tekrar bile olsa max ağırlık yapıyorum gücümün yettiği son noktaya kadar , ama omuzda bunu yapmıyorum sakatlık riski olmasın diye son set de 10-12 tekrar :)


    nasıl sizce kas kütlesi kazanmak amacım bide kilo almak
     
    mertcanaytar, 16 Mart 2011
    #1
  2. kemald
    Offline

    kemald Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Antreman güzel devam et , beslenmeye önem ver . Antremandan önce karbonhidrat , antremandan sonra protein alımına özen göster . Boy una göre kilon çok çok az.
     
    kemald, 17 Mart 2011
    #2

Sayfayı Paylaş