Antrenmanım çok mu ağır ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve fb1907emre tarafından 7 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. fb1907emre
    Offline

    fb1907emre Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar bugün yeni programa geçtim.

    1buçuk aylık alıştırma programı sonunda bugün günde 2 bölge çalıştıran program verdi hoca.

    Bugün ilk gün, göğüs-önkol çalıştım. Ancak bana çok fazla gibi geldi program. Yanılıyor muyum bilmiyorum. Bu yüzden danışmak istedim.

    Program 1.gün

    Göğüs
    Şınav 4*10
    B.Press 4*8
    İnclinePress 4*8
    Dum Incline Press 4*8
    Dum Fly 4*8
    ButterFly 4*8

    Eksik hareket, fazla hareket, yanlış... Yorumlarınızı bekliyorum.

    Biceps
    Barbell Curl 4*8
    Dumbell Curl 4*8
    Z bar sehpasında (Preacher Curls) 4*8
    Single Arm Preacher Curls 4*8
    Concentration Curls 4*8
     
  2. boksbody
    Online

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    1 1/2. ay biri için çok ağır bir program olmuş
    yeni başlayanlar için forumda verilen başlangıç programını deneyebilirsin
    link atmadım sende araştır belik araştırıken daha faydalı bilgilerede ulaşırsın
     
    thetramp bunu beğendi.
  3. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Gercekten boksbody nin dedigi gibi agir ve gereksiz bir program. Gogus ve biceps calisitiginiz gune 7 gogus ve 6 biceps egzersizi koymak sizi ilerletmekten ziyade surantre edecektir. Idmanlariniz 45-60 dakika olmaliyken boyle bir programda sanirim salonda cadir kurulur. Ayni sekilde yeni baslayanlar icin programlara yonelmenizi ve Iki kas grubu calismali bir program tercih ederseniz de buyuk kas gruplari icin max 4 kucuk kas gruplari icin max 3 egzersiz tercih etmenizi tavsiye ederim.
     
  4. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Programı yazan sarhoşken yazmış.
     
    manken bunu beğendi.
  5. VengeFul
    Offline

    VengeFul Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    129
    Ödül Puanları:
    53
    Bench Press
    Dumbell Fly
    İncline Bench Press
    Polaris

    Barbell Curl
    Hammer Curl
    Concentration Curl şeklinde bi antreman yeterli olucaktır.Hatta spor geçmişine göre yani bu 1.5 aylık süre dışında hiç spor yapmadıysan daha önce bu yazdığımdan daha hafif bi program uygulanabilir.Günde 3 bölge de çalıştırılabilir.
     
  6. manken
    Offline

    manken Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2010
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    neyın kafası bu demi :))
     
  7. Duratec
    Offline

    Duratec Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2010
    Mesajlar:
    881
    Beğenileri:
    657
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Ankara
    Çok ağır bir program.. Yani ağır derken senin için ağır anlamında değil herkes için ağır anlamında söylüyorum.. İleri düzey vg ciler bile bu tarz program uygulamıyor.

    Göğüs antrenmanında en fazla 4 hareket olsun , kolda ise Biceps en fazla 3 , triceps en fazla 2-3 hareket olsun.

    Göğüs büyük bir bölge olduğu için 4 harekete kadar yeterli ama kol küçük gir kas grubu.. Sen 6-7 hareket biceps falan girersen kasları yakmaktan başka bişeye yaramaz..

    Göğüs bölgesinden bir örnek vereyim ben olsam yukarıdaki göğüs programını şu şekilde değiştirirdim ;

    B.Press 4x10 (Temel hareket olmazsa olmaz)
    Dum Fly 4x10 (Veya butterfly yada cable fly her hafta değiştirebilirsin)
    İnclinePress 3x10 (Veya dumb. incline bunu da her hafta değiştirerek girebilirsin)
    Pullover 3x10 (Veya dips , değişik gireiblirsin yine her hafta)

    Piramit düzeniyle çalışmaya dikkat et.. Hafif kiloyla başla arttırabildiğin kadar artttır ama misal bench pressde son set 4-5 tekrar çıkarabil yine de.
     
  8. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    evet:)

    Bench press
    Dumbel fly
    Dips
    Polaris bu ekstra istersen yap

    Dumbell fly ve polaris 12x3 diğerleri 12 10 8 piramit. Dumbell flya önem ver göğüs için bench pressten önemli.


    Ez bar curl
    Hammer Curl
    Alternating curl

    12 10 8 şeklinde piramit.
     
    Son düzenleme: 7 Ağustos 2012
  9. infazure
    Offline

    infazure Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2011
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Ankara
    Herkeste bi kas yanması, bi kas erimesi vb. gibi laflar duyuyorum, zaten forumda almış başını gitmiş, birisi a diyor herkes ona katılıyor, aradan 3 ay geçmiş birisi b diyor bu sefer herkes ona katılıyor.

    Mantık olarak, bu kas erimesi dediğiniz şey, ağır antrenman dediğiniz şey nedir, birisi açıklayabilir mi ?
    Hareketin kombinasyon farkı mı bu kas erimesini yanmasını sağlayan, yoksa yüksek miktarda tekrar mı ?

    Eğer hareket çeşitliliği ise, bilimsel olarak bi açıklama rica ediyorum, lütfen !
     
  10. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas

    Her hafta değiştirerek girebilirsin derken Ne gibi değişiklikler mesela?
     
  11. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    ilk gözüme çarpan şınav oldu.Bence bench presi'in olduğu bir programda şınava gerek yok.
     
    thetramp bunu beğendi.
  12. hogan
    Offline

    hogan Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    826
    Beğenileri:
    1.251
    Ödül Puanları:
    103
    Anabolizan kullanıyormusun?
     
  13. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    tekrar sayısı 8den ziyade 12 olmalıdır
    3x12 iyidir de ondan önce şınavla bench press aynı gün yapılır mı?
    hayır şınav + incline bench falan olsa anlıcam.
     
  14. Duratec
    Offline

    Duratec Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2010
    Mesajlar:
    881
    Beğenileri:
    657
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Ankara
    Yani şöyle ki ; bazı hareketler aynı bölgeyi çalıştırır.. Fakat farklı şekilde etkileşim sağladıklarından ve vücudun aynı harekete alışmaması için her hafta 1 tanesini yapmak çok daha mantıklı olur..

    Yani bu hafta barla İncline press yaptıysan , önümüzdeki hafta dumbell incline press yapabilirsin veya yatarak yana açış yerine (dumbell flying) , kablo flying yapabilirsin..
     
  15. fb1907emre
    Offline

    fb1907emre Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Anabolizan ne oluyor onu bile bilmiyordum. Google'a yazdım. Sanırım steroidler oluyor. Kullanmıyorum.

    Whey protein ve kreatin kullanıyorum.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:06 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:04 ----------

    Sanırım en mantıklısı bu. Bir hafta barla yaptığımı sonraki hafta dumbell ile yapmak.

    Sorun bütün hepsi çoktu. Yani yarın gidicem ve omuz-arka kol için de bayağı bi hareket vardı. Sadece arkakol için 4 hareket görmüştüm. Hatırlamıyorum hangileri olduklarını kafa_

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:09 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:06 ----------

    Bilmiyorum ben de, hocadır dedik yaptık işte.
    Sırt antrenmanında da barfiks+3-4 hareket daha yazıyordu dikkat etmedim.
    Bakalım burada paylaşırım yarın.
     
  16. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    1 hafta bar 1 hafta dumbell yapma hacim istiyosan öncelik her zaman bar olmalıdır.
     

Sayfayı Paylaş