Antrenmam programim son hali yorum bekliyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve manken tarafından 25 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. manken
    Offline

    manken Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2010
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    1.Gün göğüs - Biceps

    İNCLİNE BENCH PRESS 12-10-8-6

    İNCLİNE DUMBELL FLYES 12-10-8-6

    BENCH PRESS -12-10-8-6

    KELEBEK- 12-10-8-6

    PLOWER- 8-8-8

    BİCEPS:

    BARBELL CURL 12-10-8-6-

    HAMMER CURLS 12-10-8-6-

    INCLINE BENCH DUMBBELL CURL (oturarak) 12-10-8-6-

    CONCENTRATİON CURLS 8-8-8

    2. GÜN TRİCEPS- SIRT (kanat)

    LAT PULL DOWN ÖNE 12-10-8-6-

    LAT PULL DOWN ARKA 12-10-8-6-

    Seated row OTURARAK ÇEKİŞ 12-10-8-6-

    DUMBELL ROW : 12-10-8-6-

    TRİCEPS:

    STANDİNG CABLE TERS V -12-10-8-6-

    Overhead Rope Extension – 12-10-8-6-

    TRİCEPS DUMBELL ARKA - 12-10-8-6-

    TRİCEPS DİPS *12 -10 – 8 -6

    4.GÜN OMUZ – BACAK

    SHOULDER PRESS (MAKİNA ) - 12-10-8-6-

    YANA AÇIŞ - 12-10-8-6-

    ÖNE AÇIŞ - 12-10-8-6-

    UPRİGHT ROW - 12-10-8-6-
     
    manken, 25 Şubat 2013
    #1

Sayfayı Paylaş