Antrenörüm koşu bandı gereksiz diyor

Öncelikle hepinize merhabalar. Daha önce spor geçmişim oldu ve yağ yakımı açısından cardio (40dk hızlı yürüyüş 20dk bisiklet 10dk twist) ağırlıklı yapıp 4 ay gibi bir sürede 97 kilodan 83kiloya düştüm bazı sebeplerden dolayı ara vermek zorunda kaldım. Şimdi yeniden başladım farklı bir salonda. Amacım ise kilo vermeye ve yağ yakmaya devam etmek. Sporu bırakmak zorunda kaldığımdan beri kilo almadım ve kîlomu korudum şuan boyum 1.83 ve kilom 83 ben kilomu 72 cîvarina indirmek istiyorum. Şuanki problem ise antrenörüm koşu bandı programı vermedi ve gereksiz oldugunu söylüyor. ağırlık antremanı verdi sadece bu ne kadar doğrudur sizce? Ben cardio yapmayı seviyorum aynı zamanda kilo vermeden kas kütlesi yapmak istemiyorum. Amacım 72 kiloya inebilmek programımda koşu bandı olmaması doğrumudur ? Şimdiden teşekkürler.

 

Bu konuyu dair birkaç görüşümü belirteyim, mutlaka uzman arkadaşlar düzeltirler.
1.83 boyunda birisinin 83 kilosu olması çok normal. 72 kilonun aşırı zayıflık olduğunu düşünüyorum.
Eğer daha fazla cardio yaparsan ham kaslarını da eritebilme ihtimalin var.
İlk olarak mutlaka adaptasyon süreci yaptıracaktır. Adaptasyon ile alışıp, vucüt geliştirmeye başlayabilirsiniz bence.

 

Öncelikle değerli yorumunuz için teşekkür ediyorum. Koşu bandı benim spordaki en büyük motive kaynağım. 83 kiloyum ancak vücudum yağlı resimlerimi koymayı düşünüyorum gelişimi takip etmek açısından. Üst bölgeyle fazla problemim yok ancak kalça basen baldır bölgem çok fazla ve gerçekten aşırı yağlı. Görünüş bakımından etkiliyor. Bölgesel zayıflama diye bir şey olmadığından ben daha fazla yağ yakıp en azından alt bölgeyi küçültmeyi hedefliyorum.

 

Seninle hemen hemen aynıyız. Malesef benim de bel ve baldırlarımda oldukça yağ fazlam var. Bende sağlam yürüyüş yapıyorum. 1 hafta'da 5 kilo verdim. Tabi diyetime de oldukça sağdığım. Daha az sürelerde çalışma yapman daha iyi olabilir belki de. İyi araştırmak lazım fakat sorunun cevabını bulursan mutlaka banada yazıver

 

Tabiki geniş bilgiye sahip kişilerin fikirlerini alalım koşu bandına gerek varmı yokmu öğrenelim ona göre bende programımı antrenörüme düzelttireyim. Kilo vermek kolay hacimlenmek zor ben yağlı ve kaslı vücut yerine gerçekten zayıf olmayı tercih ederim. Sporu sağlık için yapıyoruz ancak beklentilerimize karşılaması lazım.

 

sanırım salonda fazla koşu bandı yok, ondan dolayı koşu bandını programdan çıkarmış.

koşu olmadan olur mu ya. bence koşu sporun ayrılmaz bir parçasıdır. bazen hafif tempo, bazen hızlı... ama sonuçta koşu olmazsa olmazdır.

 

Katılıyorum bende yağ yakerken koşu bandı kesinlikle kullanıyordum.Şuan kilomu vermeme rağmen her antremandan önce 10 dk ısınma niyetine koşuyorum.Yağlanmamı engelliyor.Koşu iyidir iyi

 

Öncelikle çok teşekkür ediyorum. Ben sigara kullandığımdan dolayı koşamıyorum yavaş tempoda bile en fazla 5dakikada tıkanıyorum. Hızlı yürüyüş yapsam mümkün olur mu ? birde antreman programımın başında mı yoksa sonunda mı yapsam yağ yakımına daha faydalı olur ?

 

öncelikle sigarayı bırakmanı ardındanda salon değiştirmeni tavsiye ederim

cardio bu işin %30unu kapsar bana kalırsa

 

sigarayı bırakmayı düşünüyorum ancak neden salonu değiştirmemi tavsiye ettiniz onu öğrenebilir miyim ?

 

Protein ağırlıklı ve düşük karbonhidratlı beslenirseniz kilonuz düşmüş ve kas oranınız artmış olacaktır.Kg başına 2 gr protein, 4 gr da karbonhidrat düşmektedir kg nuz ile çarpıp öğrenip öğünlerinizi ona göre ayarlayabilirsiniz. (Örneğin: 80 Kg'lık birinin Günlük alacağı protein 160 gr'dır.)Şunu unutmayalım Protein=Sıkılaşma. Cardio ise evde Jumping Jacks Jump Squat Split Squat Jump hareketlerini tavsiye ederim aşırı derece tüm alt kas gruplarını aktive eder fazlasıyla artıdan birde buna burpee eklerseniz hem kondisyon hemde bacak kuvvetinizi arttırmış olursunuz.Bacak çalışırsanız daha iyi yağ yakarsınız en büyük kas grupları olduğu için daha fazla enerji harcayacaksınız.

 

Teşekkür ederim ancak benim sorum koşu bandı konusunda onunla ilgili bir bilgi yazmamışsınız.

 

bence salonu bırak demesinin sebebi senin çalıştırıcıda yani salon sahibinde iş olmadığını fark ettiğindendir çünkü koşu bandına gerek yok diyen bir çalıştırıcı ya da salon sahibi belki de koşu bandının harcayacağı elektirik enerjisinden mütevellit gelecek yüksek elektirik faturasından korktuğundan bunu söylüyor olabilir. hal böyle olunca belki de öyle bir adamın salonuna değil de gerçekten öğrencisi ile ilgilinen, öğrencisine değer veren bi çalıştırıcı ya da salons sahibi ile çalışmak daha doğru olur gibi düşünüyorum.


bir de koşu yaparsanız çok işinize yarayacak. neden? çünkü ben daha önce sigara kullanırken, bırakmış birisiyim. inanın bana sağlam koşunca ve attığınız terle birlikte sigaradan artık tat almıyorsunuz. sigarayı bırakmak daha da kolaylaşıyor. sanırım atılan terle ve aklciğerin çalışmasıyla sigaranın bağımlılığı düşüyor; fakat ben spor yapmayı bıraktığımda sigara kullanıyorum. spora başlayınca her nedense sigara içesim gelmiyo'. siz de bunu bi deneyin derim ama her n'olursa olsun koşu yapmaktan vazgeçmeyin başlarda max 5 dk koşabilyorsanız zamanla bu yerini 10 dakikaya sonra sonra 15, sonra sonra 20, sonra sonra daha uzun sürelere bırakacaktır. hem sigarayı bırakmak içinde yardımcı olmuş olur. düşünün ayda 200 tl cebinizde kalacak. az mı? hem de artık daha sağlıklı olacaksınız cilt renginiz açıkacak ...

 

değerli bilgileriniz için çok teşekkür ediyorum. İlgilenmesine gerek yok siz değerli arkadaşlar olduğu sürece sizin bilgilerinizden faydalanmak oldukça iyi oluyor. Hamlık dönemini bi atlatayım ağrılarım geçsin antremandan önce mutlaka koşu bandı ekleyeceğim.

 

Koşarak uzaklaş oradan Cardio gerek yağ yakımı olsun gerek kas gelişimi olsun en önemli şeylerden biridir bunu unutmamak lazım.

 

Ozaman koşu bandı ekleteyim programa haklısınız ve programı akşam yazıcam eksiklerini belirtirseniz sevinirim.

 

Ben spor salonlarındaki hocalara bağlı kalmaktan taraf değilim açıkçası.Hocan eklemese bile sen kendin ekleyebilirsin.

 

Aynı şekilde ekleyeceğim ağrılar geçince, peki koşu bandına antremandan öncemi sonramı bineyim yağ yakımı açısından hangisi daha faydalı olur ?

 

Agirligi cok fazla uzatma ve ardindan kardiyoya gec

 

çok teşekkür ediyorum programımı size özelden göndersem inceleyebilir misiniz ?