antremn programım önerileriniz..

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve darkhacker tarafından 15 Kasım 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. darkhacker
    Offline

    darkhacker Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    SA FORUM SAKİNLERİ..

    1.AYIM BİTTİ İLK 1 AY KARIŞIK GİRDİM VE HOCA ELİME BU PROGRAMI VERDİ HERKEZİNKİ İLE AYNI SANIRIM HAZIRLAMADAN KENARDA DURUYORDU AL BUNU DEDİ..

    GÖRÜŞLERİNİZİ BEKLİYORUM
    AMACIM =KİLO ALMAK-FİT GÖRÜNMEK..

    ANTREMAN PROGRAMIM

    1GÜN(PAZARTESİ)-GÖĞÜS+ÖN KOL
    GÖĞÜS
    -Bench press 12-10-8-6
    -inc press 10-10-8-6
    -dambıl fly 3*10
    ÖN KOL
    -barbel curl 15-12-10
    -Z bar peacher curl 15-12-10
    -hummer 3*10
    -mekik 4*max

    2.GÜN(SALI)-KANAT+SIRT+TRAPEZ+KALF
    -enseye çekiş 12-10-8-6
    -T-bar çekiş 12-10-8-6
    -karına çekiş 12-10-8-6
    -trapez 15-12-10-10
    -kalf 20-15-12-12
    -mekik 4*max

    3.GÜN(PERŞEMBE)-OMUZ+ARKA KOL
    -enseye press 12-10-8-6
    -öne kaldırma 12-10-10
    -yana açış 3*10
    ARKA KOL
    -Z bar alına press 15-12-10
    -push down 15-12-10
    -ters push down 15-12-10
    -mekik 4*max

    4.GÜN(CUMA)-BACAK
    -ön bacak 12-10-8-6
    -legg press 12-10-8-6
    -squat 12-10-8-6
    -arka bacak2-10-8-6
    -mekik 4*max
     
  2. darkhacker
    Offline

    darkhacker Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    neden bakıp faydalanıp yorum yazmıyorsunuz ki anlamış değilim
     
  3. loveofbody
    Offline

    loveofbody Yeni Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    çalıştığın her bölgenin setlerini bitirdiğinde herzaman bir tane max tekrar yap faydasını görürsün
     
  4. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    onları birer gun arayla yapıyorsan yada 2 yapın bir ara veriyorsan iyidir. peşpeşe yapıyoprsan olmaz. iyi çalışmalar.
     

Sayfayı Paylaş