Antremanlar hakkında bir kaç soru

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve FuKaGa tarafından 23 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar ben yaklaşık 3,5 aydır spor ve diyet yapıyorum. 94,5 kilodan 81 kiloya düşdüm. 17 yaşındayım ve boyum 175 3 aydır belli bir program uyguladım daha sonra sıkıldığımdan dolayı yeni bir programa geçdim. Fakat program bana göre baya bi ağır ve yapdıkdan sonra baya bir terlemiş oluyorum ve nerdeyse adım atmayı bırakın oturcak halim bile olmuyor. Sorun şu ramazan geliyor malum oruç tutucaz fakat bu programı ramazan sırasınDA uygulamam mümkün değil ifatardan sonrada uygulayamam belli sebeblerden dolayı. Sizce ramazan sırasında ne yapmalıyım acaba 1 ay boyunca hatta daha sonrada devam edebilirm 2 -3 ay güç antreman vs yapsam bi yararı olurmu yani kaldırdığım ağırlıkları biraz arttırsam diyorum. Ramazanda ne yapmalıyım.

    Programım bu

    PAZARTESİ
    -D.Bench Press 4 x 10
    -D.Fly 4 x 10
    -One Arm Dumbbell Row 2 x 12
    -Two Arm Dumbbell Row 4 x 10
    -D.Shoulder Press 3 x 12
    -Lateral Raise 3 x 12
    -Triceps Extension & Triseps Kickback 2 x 12 süperset
    -Hammer Curl & Dumbbell Curl 2 x 12 süperset

    SALI
    D.Squat 3 x 15
    D.Lunge 3 x 15
    D. Clean 2 x 15
    S.legged deadlift 3 x 12
    S.Calf raise 2 x 20
    Hip raise 1 x 30
    V up 1 x 30

    ÇARŞAMBA
    Tatil

    PERŞEMBE

    -D.Bench Press 4 x 10
    -D.Fly 4 x 10
    -One Arm Dumbbell Row 2 x 12
    -Two Arm Dumbbell Row 4 x 10
    -D.Shoulder Press 3 x 12
    -Lateral Raise 3 x 12
    -Triceps Extension & Triseps Kickback 2 x 12 süperset
    -Hammer Curl & Dumbbell Curl 2 x 12 süperset

    CUMA
    D.Squat 3 x 15
    D.Lunge 3 x 15
    D. Clean 2 x 15
    S.legged deadlift 3 x 12
    S.Calf raise 2 x 20
    Hip raise 1 x 30
    V up 1 x 30

    CUMARTESİ
    TATİL
    PAZAR
    Tatil
     

Sayfayı Paylaş