antremanimi degerlendirir misiniz?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve AnkaraL tarafından 17 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. AnkaraL
    Offline

    AnkaraL Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yaklaşık 4 aydır bu sporla ilgileniyorum boyum 1.82 kılom 88 yaşım 22 daha onceden 2 aylık bı gecmısım var.günde 3 tane yumurta yiyorum synta 6 ve gaspari amino max 8000 10 mg oxi mentlon anabolik kullandım ama nedense vucudumda trapez biceps triceps 2 santım kadar ılerledı ve karnımda ıncelme oldu ama nedense gogus sırt kanat ozellıkle gogus bolgemde 4 aydır bi gelişme yok bunun sebebi sizce ne olabilir fikirlerinizi paylaşırsanız sevinirim antreman programım asagıdadır
    pazartesi
    Bench press 3x12 (artırmalı 50-60-65)
    İncline press—3*12(50-60-65
    Decline press3*12(30-30-45)
    Butterfly3*12(27-32-37)
    Dambell press3*12(10-12,5-15)
    Dumbell flying-butterfly3*12(10-12,5-15)
    Cable cross3*12(değişiyo )
    Çarşamba
    Omuz press ön arka 3*12(military press)(50-60-65)
    Barla çeneye dar tutup çekiş 3*12(40)
    Dumbbella yukarı kaldırma 3*12(10-12,5-12,5)
    Dumbbella yana açış 3*12(10-12,5-15)
    Shoulder press 3*12(32-37-42)
    Seated cable rowing 3*12(45-49-54)
    One arm dumbebell rowing 3*12(15-15-20)kafa_
    Sıttıng low rowing 3*12(15-15-15)
    Cuma
    Barbell curls3*12(25-35-35)
    Curls3*12(10-12,5-15)
    Hummer curls3*12(10-12,5-15)
    Machine curls3*12
    Fransız3*12(25-30-35)
    One arm triceps extensions 3*12(7,5-10-10)
    Pushdowns3*12
     
  2. doğanzzv
    Offline

    doğanzzv Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2013
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İzmir
    4 aydır bu sporu yapıpta oxi mentlon kullanan ılk defa senı goruyorum bıraz erken degılmı
     
  3. AnkaraL
    Offline

    AnkaraL Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    cvp

    ilk başladıgımda biraz hem güç hemde performans acısından problemlerım vardı etkisi olabilcegini düşündük belki biraz pskolojik belkide ılacın etkisiyle güzel sonuclara ulaştım yanlız suan problemım performansm deıl vucudumun hacim kazanma konusunda problemleri var
     
  4. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    göğüs için 7 hareket biraz fazla geldi bana göğüs programını değiştirmeni tavsiye ederim
     
  5. AnkaraL
    Offline

    AnkaraL Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ineedpower verebilceginiz tavsiyeler olursa mutlu olurum....hangı hareketleri çıkarıp hangi hareketleri ekleyebılırım
     
  6. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    herkezin hareketlere verdiği tepki farklıdır fakat şunu önerebilirim
    bench press 3x10-12
    dumbell fly 3x10-12
    inc b.press 3x8-10
    pullover 3x8-10
    en son max öne eğilerek 2 set dips yapabilirsin
    pullover istemiyorsan cableyi ekleyebilirsin
     
  7. AnkaraL
    Offline

    AnkaraL Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    peki kattedigim ve kullandıgım ilaçlardan sonra bu kadar gelişme sizce az degılmı?
     
  8. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    4 ay zaten fazla uzun bir süre değil bende 1 yıl sonra yeniden salona yazıldım 2 hafta oluyor 2 haftada bel 1cm ya gitti ya gitmedi gerçekten zaman işi arkı aynada görebiliyorum fakat çok az sabır etmek lazım daha iyi çalışmaya gayret et vücudunun isteklerini karşıla antrenmanlarda
     

Sayfayı Paylaş