Antremandan sonra tatminsizlik

Mesela bugün omuz kanat bacak çalıştım

omuz bölgesinde yaptığım hareketler:
Leteral side raise 4x12 10kg dumbell
Upright barbell row 4x12 20kg bar
Shoulder press 4x12 15 kg dumbell
Front raises 4x12 10 kg dumbell
Rear Delt raise 3x10 10 kg dumbell

bunlar sadece omuz bölgesi ve hala yeteri kadar çalışmış hissetmiyorum sizce bu psikolojik mi? neden böyle hissediyorum yardımcı olur musunuz?

 

Psikolojik de olabilir veya hareketleri yanlış yapıp kaslarını hissetmiyorsundur ?

 

5 hareket niye ? Haftada bir gün mü çalışıyorsunuz?
Hareketleri hızlı yapıyorsunuz muhtemelen sıkıntı ordan kaynaklanıyor. İtişlerde hızlı itip yavaş indirin.

 

mümkün olduğunca doğru yapmaya çalışıyorum dinlenme aralarınıda çok kısa tutuyorum

 

yeteri kadardan fazla çalışıyorsun aslında bu kadar fazla hareket ve 4 set nerdeyse hepsi antremanın ne kadar sürede bitiyor?

 

Agirliklarda orantisizlik var muhtemelen hareketleri düzgün yapmiyorsun
misal
Leteral side raise 10 kg?

Shoulder press 4x12 15 kg dumbell
10 kg ile hakkini vererek lateral raise yapiyorsan shoulder press de 30 kg banamisin demez,muhtemelen hareketlerin formunu bozup ilave kas gruplarinida devreye sokuyorsun,diger taraftan omuz kaslarinda diger kaslar gibi cok agri sizi olmaz.

 

sürekli aynı programı yapmak aynı şekilde yapmak beslenmemek dinlenmemek motivasyon düşüklüğü sorun herşey olabilir ayrıca 3 büyük kasa girmek gerekli gerilimi verdiremıo olmak vs vs

 

Omuz diğer kaslara nazaran daha az yoruluyo sanırım, ya da daha çabuk toparlanıyor bütün hareketleri nizami ve kendimce ağır kilolarla yapıyorum antreman sırasında gayet güzel yanma ve çalışma hissediyorum ama antremandan sonra sanki hiç çalışmamışım gibi geliyor, göğüste ya da bacakda olduğu gibi ağrımıyor, tabi bazende psikolojik olabiliyor "bu gün hiç istediğim gibi çalışamadım" diyorum kendi kendime, motivasyonum kötüyse her zaman yaptığın ağırlıklarla yaparken bile zorlanıyorsun hatta yapamadığın oluyor, o anki duruma ya da şartlara göre değişen birşey yani sendeki durum, herkezde de vardır bence