antremandan sonra soğuk/sıcak duş

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve boksbody tarafından 13 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    son zamanlarda bilinçli bilinçsiz ama kötü niyetli olmadan bazı arkadaşların soğuk duş alın uyarılarını görüyorum, bu konuda aşağıdaki gibi yüzlerce açıklama ve makale bulabilirsiniz, ben sıkılmayın diye kısa kısa ekledim,
    bu konu sonuçları kalp krizi ve ölüm getirebileceği için ancak uzman kişilerin bilgilerine dayanılarak anlaşılabilir
    spordan sonra soğuk/sıcak duş alınca ben kendimi iyi hissediyorum, sizde duş alın ,
    evet arkadaş doğru söylüyor kesinlikle soğuk suyla duş alın,
    bende öyle yapıyorum çelik gibi oluyorum,
    mr olimpiya öyle yapıyormuşmuşmuş sizde öyle yapın denebilecek bir konu değildir.

    işin özeti makalelerden anlaşılan soğuk/sıcak suyun kas ağrılarını giderdiği için sağlıklıymış gibi hissedilmesidir, ancak sağlılkı olan çok soğuk veya sıcak suyla değil vucut ısısına yakın suyla duş almaktır.
    lütfen böyle ciddi konularda bilinçsizce önerilerde bulunmayalım

    sıcak vucudun birden soğutulması ile ilgili bi kaç yazı buldum
    *Bazı otellerin suyu soğutmak için havuzların içerisine buz kalıpları atması, sıcaktan bunalan insanların bir anda kendisini soğuk suyun altına bırakması ya da sıcak bir ortamdan klimalı ortama ani geçiş, kalp krizini tetikliyor.
    Dışarısı sıcak dolayısıyla damarlarımız genişlemeye başlıyor. Bu durumda siz birden bire soğuğa maruz kalırsanız, bu soğuk su da olabilir, klimalı ortam da olabilir. Bu soğuk, kalp damarlarında kasılmaya yol açıyor. Bu da kalp krizini tetikliyor.”
    **
    Spordan sonra duş şart
    Spor sonrasında alınan duşta sağlığa önemli katkılar sağlıyor. Bu konuda dikkat edilmesi gereken önemli nokta, duşun ter soğuduktan sonra yapılması. Sporun hemen sonrasında, vücut daha sıcakken damarlar oldukça geniştir. Bu durumdayken sıcak suyla alınan duş, damarların daha da genişlemesine ve tansiyonun düşmesine neden olur. Ayrıca kalbe az kan gider ve beslenme sorunları başlar. Aşırı soğuk suyla duş alınması da damarların aniden büzüşmesine ve tansiyonun yükselmesine yol açar. Bu da enfarktüs riski yaratır. En iyisi, ter soğuduktan sonra ılık suyla duş yapmaktır.
    ***Vücudumuz ideal hava sıcaklığı koşullarının üzerine çıkıldığında bunu olağanüstü bir durum olarak algılıyor ve strese giriyor. Adrenalinin yükselmesiyle birlikte nabız ve tansiyon yükselir. Sauna ortamında kan pıhtılaşma eğilimi gösterir ve bunu sonucu damarda tıkanıklık ve kalp krizi meydana gelebilir. Ardından yapılan soğuk suyla duş da vücut için ikinci bir sters kaynağı; nabız ve tansiyonu olumsuz etkiliyor.
    ****Aşırı soğuk ya da sıcak havalarda fazla efor gerektiren sporlar yapılmamalıdır. Özellikle bilinen kalp hastalığı olanlar ya da kalp hastalığı için risk faktörü taşıyanlar buna dikkat etmelidir. Soğuk suda duş veya yüzme tehlikeli olabilir


    kaynaklar
    *PAÜ Hastanesi Kardiyoloji Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Doç. Dr. Halil Tanrıverdi
    **kaynağı bulamadım ailem.comdan aldım
    *** Memorial Hastanesi’nden Uzman Doktor Özlem Esen
    ****Medical Park Göztepe Hastane Kompleksi Kardiyoloji Bölüm Başkanı Dr. Hikmet Tezel
     
    Son düzenleme: 13 Eylül 2012
    ace1 ve diez bunu beğendi.
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Sevgili boksbody,

    Sikintili bir konuya deginmissiniz. Saglikli (kalp rahatsizligi vs) bulunmayanlarda soguk su ile dus almanin recovery , dolasim sistemi, solunum sistemi, bagisiklik sistemi uzerine etkileri kanitlandi.Bu konu ile ilgili bir kac makaleyi altta verecegim.Ilgilenen olursa ceviri noktasinda ozelden yardimci da olabilirim. Ancak muhakkak kontrollu olunmali, saglik sartlari gozardi edilmemeli.Bu noktada ailesinde kalp sorunu olanlar, tansiyon probelmi yasayanlara tabi ki onermiyoruz.

    Arastirmalar(Birkaci):
    Cold-water immersion (cryotherapy) for preventing and treating muscle soreness after exercise (The Cochrane Library February 15, 2012)
    The effect of contrast temperature water therapy on repeated sprint performance(Journal of Science and Medicine in Sport Volume 10, Issue 6 , Pages 398-402, December 2007)
    Uric acid and glutathione levels during short-term whole body cold exposure(Free Radical Biology and Medicine March 1994)
    (Shevchuk, 2008)
    (Onen et al, 1994)

    Faydali oldugunu dusundugum birkac yazi:
    http://philanthropy2012.hubpages.com/hub/10-benefits-of-cold-showers
    http://www.normalbreathing.com/l-cold-shower.php#.UFHSLo0gev4
     
    diez bunu beğendi.
  3. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    @brhmcr dediğin gibi kaslara faydası belki vardır ama dediğim gibi kalp krizi ve hayatta kalmak kaslardan daha önemlidir.bunları dikkate almak gerek bence
     
  4. maskeli546
    Offline

    maskeli546 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Her için başı sağlık gerçekten,önce sağlık sonra spor bunuda aynı kulvarda götürmeliyiz benim fikrim.
     
  5. KEEPfit33
    Offline

    KEEPfit33 Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2012
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    ----------------------------------------------------------------------

    kesinlikle katılıyorum, kendimizi riske atmadan. vücudumuzu dinleyerek antrenman yapıp, düzgün beslenmeliyiz. ama sporsuz sağlık mümkün de değil...
     

Sayfayı Paylaş