antremandan sonra ne yemeliyim

arkadaşlar antremandan once ve sonra ne yemeliyim spor salonundaki hocam yumurta tavuk ve haslanmış makarnanın ii geliştirdigini soledı ama makarna konunda sıkıntım var cunku ben zayıflamak ıstıyorum makarna daha cok kılo yapmazmı bana yardımcı olurmusunuz...
birde makarna yencekse bıle antremandan oncemı sonramı ve ne kadar yenmelı
ve asıl konumun sorusu antremandan sonra ne yemeliyim ben soda ve bır elma tercih ediyorum sizce ne yemeliyim