Antremandan sonra kum torbası önemli..

Merhaba arkadaşlar ben evde kendim spor yapıyorum haftada 4 gün spor yapıyorum kol sırt omuz ve göğüs çalışıyorum.
antremanlardan hemen sonra 15 20 dakika kum torbası çalışşam bunun bi zararı olurmu ?

 

Zararı olmaz güçün artar kalori yakarsın bacakda ekle antrenmanına

 

Bacak bilerek yapmıyorum nedeni ise boyuma etkisi olacak diye yapmıyorum yaşım 16 183 boyum var dahada uzar diye bacakla ilgili birşey yapmıyorum.şöyle bişeyde biliyorum büyük biceps için bacakların çalıştırılması şartmış

 

Önce squat yapma leg extension leg press yap squat boş barla yap yapcaksan squat 50 kg yı geçme