1 su bardagi yulaf 1 adet elma 1 cay kasigi toz tatlandirici (yulaf yiyemeyenler) 1 cay kasigi tarcin 1 su bardagi yagsiz sut dostum sut yulaf ve toz tatlandiriciyi karistir mikro dalga firinda 2 dakika pisir (mikro dalgasizda olur- normal firindada olur ama sureyi uzat) elmalari kucuk kup halinde kes firindan cikan yulaf karisiminin icine at tarcini ekle. kasikla bir saat sonra git anteremena bak neler oluyor. bununla birlikte protein tozunuda ayrica al hadi kolay gelsin
