antremandan 30 dk sonra yemek ve 30 da sonra uyku

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve qokhaninci tarafından 8 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    ya işe girdigimle birlikte düzen degişti arkadaşlar
    saat 7 30 gibi salona gidiyorum sonra 9 30 da salondan çıksam
    10 gibi evde oluyorum sonra protein agırlııklı besleniyorum yumurta tavuk vs işte sonra malüm saat 11
    11 30 a dogruda yatıyorum sabah erken kalktıgım için
    şimdi bunun zararları nelerdir antremandan 30 dk sonra yenen yemek ve 30 hadi diyelim en fazla 1 saat sonra uyku nun ?

    zaten uyku problemim var 2 saat yatakta dolantıktan sonra ancak uyuyorum en ufak bir gürültü bile rahatsız ediyor vs
    adam gibi uyuyamıyorum :S deliksiz 5 6 saat anca uyuyorum

    neyse yardımlarınızı bekliyorum kafa_
     
  2. repax
    Offline

    repax Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2011
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Aynı durum bendede mevcut.Hatta çogu çalışan insanda mevcuttur.Fakat bunu sorun gibi görmemk lazım eve gittiğin zman karbonhidrat agırlıklı(mıktar olarak cok fazla olmamak uzere.Cunku sporda tıkanabılırsın) beslenıp spora gidebilirsin.Geldiğinde zamanda sadece protein agırlıklı beslenip yatabilirsin.

    Yanlız aksam ogünlerinde dikkat etmen gereken nokta kesinlikle yaglı yememek.Çünkü yoğun bir sürec oluyor vücut için.Çok zorlama basit beslen. Tabi bu arada sürekli yiyip yatmaktan sindirim problemi yaşayabilirsin onuda kayısı vs gibi sindirimi hızlandıran besinlerle normale çekebilirsin.
     
    qokhaninci bunu beğendi.
  3. koromens42
    Offline

    koromens42 Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2011
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    benim şahsi fikrim antrenman çok güzel şekilde yapıldığı sürece beslenmenin süper olması gerekmez.
     
    qokhaninci bunu beğendi.
  4. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    yaptın yanlıs ant sonrası beslenmeden sonra yatılmaz tavsiyem kaslar uyurken belsmenmez 1-5,2 saat daha uyumammak aksı halde yağ yapma olasılığı ve rejlu gastrıt olma olsalığın artar
     
    qokhaninci bunu beğendi.
  5. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    bende calısıyorum 6 bucukta evdeyim hemen yulaflı protein iciyorum 7 bucukta idmana giriyorum 9 da evdyim yemek yiyorum 12 de yatıyorum 7 de kalkıyorum . arkadaslar anlatmıs reflü ve gastrirt olma skıntın yuksek böle gidersen
     
    qokhaninci bunu beğendi.
  6. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    o geç saatte yemek yeyip yatılınca tabi ki sorunlar olur...9

    madem geç saatte bitiyor idman , hafif bi şey yenerek yatılabilir...örneğin : 1 kase ballı yoğurt ve biraz beyaz peynir..merak etmeyin hiç bi şey olmaz ...) sabah yersiniz...)
     
    qokhaninci bunu beğendi.
  7. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    bence sorun oluyor düşünüyorum yemek ye sonra yat besinler sindirilmeden bilmiyorum gene ama yapacak bir şey yok sindirim problemim yok şükür :) yorumunuz için teşekkürler
    bence yanlış bir fikre kapılma biraz araştır beslenme bu işin %40 dir bence :) yorumunuz için tşkkürler
    yaptıgımın yanlış oldugunu biliyorum.
    bu arada kaslar uyurken beslenmez derken ? bence biraz daha araştırma yapın derim
    reflü ve gastirit olayıda yok şimdilik ama inş olmaz de
    yorumunuz için teşekkürler
    yapacak bişey yok ki ama :S
    yormunuz için teşekkürler r
    bana kalsa bir şey yemem de
    antreman sonrası protein alımı ne olacak ? sorun burda
    yorumunuz için ştekkürler

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:39 ----------

    reserved weightlifter
     
  8. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    son sefer güncel
     
  9. mavzer95
    Offline

    mavzer95 Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    İşi bırak şaka şaka

    naparsın artık böyle devam edeceksın hiç yoktan iyidir

    Herkeste var ufak bir seste bende uyanıyorum üst komşuya küfredip uyuyorum zaten zor olan yanıda uykudur çoğu sporcu için
     
    qokhaninci bunu beğendi.
  10. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    ama bende öyle böyle degil bu uyku sorunu ya
    en ufak bir ses ayak sesi ne bileyim dışardan gelen bir ses beni deli ediyor olan uykumda kaçıp gidiyor ya
    ne yapıcam bilemedim doktora mı gitsem napsamm
     
  11. repax
    Offline

    repax Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2011
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    %70 beslenme %30 antreman
     
  12. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0

    o kadar da abaratmayalım hepsi bir birini tamamlar işte
    %50 antramn %50 beslenme
    %50 dinlenme

    %150 etti ama neyse :D
     
  13. spudd webb
    Offline

    spudd webb Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    168
    Ödül Puanları:
    53
    2 saat antreman sürmez önce antreman süreni kısaltmaya bak.antreman sonrası öğünlerde proteine ağırlık ver karbonhidratı mümkün olduğu kadar az al.akşam alamadığın karbonhidratı gün içinde almaya çalış.
    yatma zamanı ileson yemek arasına en kötü 2-3 saat koyabilirsen çok iyi olur.ileride kalpte sorunlar çıkabilir ya da reflü olabilrisin.

    antreman güzel old.sürece beslenme önemli değil diyen arkadaşa sadece beslenme nedir ne değildir okumasını tavsiye ediyorum.
     
    qokhaninci bunu beğendi.
  14. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    2 saat sürmüyor zaten 1 30 dk felan

    antreman sonrası ögünüm ise işte dedigim gibi aksam son ögünüm oluyor öügnlere derken analamadım ?


    zaten 2 3 saat koyabilme imkanım olsaydı konuyu açmazdım
    şükür bir sorunum yok yorumunuz için teşekkürler
     
  15. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    güncel bench_O
     
  16. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    İdman sonrası öğününü casein - az karbo olarak yap (Birgün önceden ayarla ki eve gelmen ile yemen bir olsun yani 22.15 te yemek faslın biter, basit şeyler tercih et yogurt,kefir, lor gibi yanıan mesela ikik 3 kaşık yulaf ezmesi), idman sonrası mümkünse whey al. daha önce de belirtilmiş bu öğünlerin yagsız olmasına dikkat et. Herşey mükemmel olmuyor ne yazık kı.
     
  17. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    bak dedigin hiç aklıma gelmemiştir ben salondan döndügümde hazırlıyordum ve saat 22 45 i felan buluyordu ama dedigini yapacam gitmeden herşeyi hazırlayıp geldigimde direk yiyeceim yorumun için teşekkürler : )
     
  18. volkan88
    Offline

    volkan88 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2010
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    Bence 7 30 dan 9 30 a kdr az yapmisken 1 saat daha yap saka gibisin arkadasim antrenman suresi 1 saati asmamalidir bende 7 30 da antrenmsna baslyrm 8 30 da finish hopp hemen amino 3001 be bca 1 tane muz 15 dk da dus sl falan derken yarim daat yolda geciyo 9 15 de evdeyim protein tozuyla 100 gram lor yiyorun 12 dede pispis yapiyorm bebekler gibife uyurum tavsiye ederim
     

Sayfayı Paylaş