Antremandan öncemi koşmak lazım sonramı ?

Arkadaşlar forumda aradım bulamadım yada görmemiş olabilirim ama sorum şu kimileri önce koşuyor kimileri sonra kafam karışmış durumda antremandan öncemi koşmak lazım yoksa sonramı ? ayrıca bende biraz basen sorunu var koşmak iyi gelirmi saygılar.

 

antrenmandan önce koşmak daha iyidir.çünkü ağır bir antrenmandan sonra yıkıma uğrayan kasların acil proteine ihtiyacı vardır.siz bu süre içerisinde koşarsanız,kaslarınız yıkıma uğrar,bu yıkımı onarmak için kendini parçalar.o yüzden öncesinde koşsanız daha iyi olur.eğer vaktiniz varsa kardiyoyu ağırlık çalışmadığız günlerde yaparsanız daha iyi olur.

 

antremandan önce basen eritme için 10 dk koşu ve 5 dk ip atlama iyi gelirmi antreman bitiminde ise yarım litre yarım yağlı süt içiyorum sizce faydalı olurmu? tabi antreman bitiminde yarım saat içinde yemekte yiyorum

 

yağ yakma konusunda pek fazla bir bilgim yok.bilgisi olan arkadaşlar yardım edeceklerdir.
süt içmek fena olmayacaktır.bildiğim kadarıyla içinde bir miktar kana hızlı karışan protein(whey) de var.

 

çok teşekkür ederim yardımın için sağol.

 

adele calismadan once yapilan cardio kandaki glikojen depolarini bosalacagindan antreman suresince vucudun enerjisiz kalacak, genel performansin dusecek ve antremandan gerekli verimi alamayacaksin. agir bir adele antremanindan sonra yapilan cardio ise vucudun cok fazla kortizol salgilanmasini saglayarak catabolic etkiye neden olacaktir. en yararli cardio vucut calismadigin gunlerde yaptigin cardiodur.
vucut bolgesel kilo vermez yediklerinize dikkat ederseniz ve duzenli cardio yaparsaniz sira elbet basenlerinize gelecektir.
yatmadan 4 once vucudunuza aldiginiz calcium uyku sirasinda salgilanan growth hormon seviyesini dusurdugunden sutu sabah yada ogle vaktinde icmeniz daha faydali olacaktir.

 

Ben genelde antrenman sonrası 5x100mt depar atarak ter atıyorum yetiyor bana.Fazlası zarar.