Antremanda tekrar sayısıyla ilgili yardım?

Arkadaşlar ewde bench barım ve dumbell'lerim war onlarla kendim çalışıyorum daha öncede profesyonel olarak yüzücülük yaparken salona çok gittim ve orda öğrendiklerimle bilinçli bi şekilde çalışmaktayım şu ana kadar vucudumu ısındırmak ve kilo vermek için 4*12 çalışıyordum,şimdi vucudumu şişirmek istiyorum ve ağır çalışmaya başlıcam acaba kaç tekrar yapmalıyım artık mesela eskiden 4*12 yaparken şimdi ağır çalışırken 4*10 yada 4*8 çalışsam iyi sonuçlar alırmıyım yoksa 8 yada 10 az bi tekrar sayısımıdır?

 

Bu arada boyum 1.72 kilom 66

 

Genel Kural

Güç Artırma 1-6
Hacim 8-12
Dayanıklılık-Yağ Yakma 15-..

8-10 tekrarın üstüne çıkmamanı tavsiye ederim, ağırlıkları da buna göre artır tabi.