antremana gittiğim zaman bütün kaslarımı çalıştırıyorum

bu program sizce doğru mu ? yoksa her gittiğimde sadece belli yerlerimi çalıştırsam ?

haftada 4 gün yapıyorum ve 1.5-2 saat kadar sürüyor

yaş 19 boy 173 kilo 65

2 ay bitmek üzere

 

Yaziya cevap verilrmez program yok diyetin yok sadece vucut degerlerin var. Aciklayici yazarsan yardimci olacagiz

GT-I9100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Biraz detay versen iyi olur programin ne. 2 saat sürüyorsa bir sıkıntı var.

--- Mesaj birleştirildi, 2 Nisan 2014 ---

Fullbody programlaro haftada 3 gün olur ve 1 saati gecmez sen 4 gun gidip 2 saat yapiyorsun

 

Bir tutarsizlik oldugunu fark etmeniz cok guzel oldu bende ayni dusuncedeyim. Nasil bir antreman cok merak ettim. 3 hareket sonrasi 10 dk dinlenme verilen antremanlarla karsilasiyorum insanlarda. Sanirim oyle birsey.

GT-I9100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

diyet derken , şeker ve yağ tüketmemeye çalışıyorum

sabahları protein ve karbonhidratlı besleniyorum yulaf ezmesi süt yumurta fındık ezmesi vs.
antremandan sonra eve gelince pilav makarna tavuk ağırlıklı besleniyorum
birde yeni protein tozuna başladım , şimdilik antremanlardan sonra 1 ölçek alıyorum sadece

programım önceki salonda vardı ama başka salona geçince o program kalmadı , biraz dağınık ve düzensiz çalışıyorum aslında , sağlam bir program bulabilirsem çok iyi olur , setler arasında falan fazla dinlenmiyorum 30-45 saniye falan dinleniyorum , ama salondaki bütün aletleri her gidişimde elden geçiriyorum , yani bütün aletlerle çalışıyorum salonda , forumdan falan gördüğüm hareketlerin falan hepsini 3 set halinde 8-10 tekrar halinde yapmaya çalışıyorum , bacaklarla başlıyorum , göğüs , sırt , kol , bilek , karın sırasıyla çalıştırıyorum , bana uygun sağlam bir program varsa aslında çok iyi olur çünkü yanlış bir şekilde çalışıyormuşum gibi geliyor bana

--- Mesaj birleştirildi, 2 Nisan 2014 ---

vücudumun şu anki halinide ekledim arkadaşlar profil fotoma , ona göre yorum yaparsanız , nasıl bir program yapmam lazım , nerelere ağırlık vermem lazım vsvs.

teşekkürler

 

Body buildinge Yeni başlayanlar için 1. ve 2. Ay programı | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

 

hocam burda olanların zaten neredeyse hepsini yapıyorum + üstüne biraz daha hareket katarak yapıyorum bir zararı olmaz değil mi ?

 

Fazla çalışmak seni geriye götürür ne kadar hareket yaparsam o kadar gelişirim mantığı yanlış. Keşke oyle bisi olsa 2-3 saat ağırlık çalışsak

Arnold Sendromu | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu