Antremana gitmediğimiz gün beslenme şeklimiz nasıl olmalı ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve AzizK tarafından 3 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. AzizK
    Offline

    AzizK Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlar ben antremana 1 gün gidip 1 gün gitmiyorum ve amacım yağ yakımı ve kas kütlesini arttırmak 3.ayımdayım ve amino kullanmaya başladım.

    Antremana gittiğim gün sabah 4 yumurta beyazı peynir süt domates yerim antremana gitmeden önce tabak dolusu lapa pilav ve 1 avuç tavuk göğsü yiyip öyle giderim antremana. Antremandan gelincede lapa pilav yerim ve akşam 8 den sonra ağzıma birşey vurmam.

    Antremana gitmediğim günler ne yemeliyim onu bi türlü çözemedim pilav yesem karbonhidrat kaynağı olduğu için antremana gitmediğim günler yiyince karbonhidrat yağ olarak depolanır diye tahmin yürüttüm bana off günlerde beslenme programı verebilecek birileri varmı acaba ?
     
  2. seyhane
    Offline

    seyhane Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    8
    karbonhidratı düşürebilirsiniz biraz fakat proteini çok fazla düşürmeyin.
     
  3. martinez35
    Offline

    martinez35 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    antremandan gelince lapanın yanında 200 gr.kadar tavuk gögsü yemelisin.hedefin doğrultusunda karbonhidratı orta seviyede tutup proteini kilo başına x2 yada 2.5 kadar alman yeterli.
     
  4. AzizK
    Offline

    AzizK Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Antremandan sonra karbonhidrat alımını kestim sadece antremandan önce alıyorum protein ağırlıklı besleniyorum günde 200 300 gr tavuk göğsü yiyorum
     
  5. alideniz00
    Offline

    alideniz00 Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2013
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Meslek:
    Okuyorum
    Yer:
    Adana
    Ton baligi da olabilir amaç proteini arttirmak :D
     
  6. nockeee
    Offline

    nockeee Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Duzgun bir programin varsa her gun ayni sekilde uygulamanda bir sakinca yok. Istegin dogrultusunda antrenman yapmadigin gunlerde karbonhidrati bir miktar kisabilirsin.
     

Sayfayı Paylaş