Antremana gitmeden 2 saat önce ne Yemeliyiz.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve deroceras tarafından 10 Ocak 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. deroceras
    Offline

    deroceras Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle bu soru soru cevap kısmında var cevabıda söyle:Antremandan 1,5-2 saat kadar önce uzun süre enerji verebilecek kompleks karbonhidrat içeren gıdalar mutlaka öğüne dahil edilmelidir.öte yandan günlük ihtiyacımız olan protein,vitamin,mineral,yağdan bu öğüne düşen miktarda yer verilebilir.

    Ben şunu merak ediyorum bu ürünler neler bazı yerlerde okudum pirinc lapası haslanmıs suda makarna haslanmıs patates bunlar doğrumudur=?

    Sizin özel bir uygulamanız varsa paylaşabilirmisiniz?

    Bu konu benım ıcın onemlı cunku yedım yemek antreman performansımı cok etklıo yardımcı olanlara sımdıden tessekkurler
     
  2. nehir55
    Offline

    nehir55 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2009
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Gebze
    ben idman öncesi makarna pirinç lapası kuskus vs vs+ tavuk gogsu+et yiyorum birde why protein 2 ölçek :)
     
  3. Niaterim
    Offline

    Niaterim Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2009
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Ben spordan önce yani 2 saat öncesinde 100g yulafa 5 yumurtayı 1inin sarısı dahil olmak üzere kırıyorum. kapta çırpıyorum. tavaya döküp bazlama şeklinde pişiriyorum ekmek şeklinde çok güzel bişey oluyor hatta tarifini forumdan almıştım. bunun üzerine fıstık ezmesi sürüp yiyorum yanında meyve suyu içiyorum ve evde varsa bir adet muz yiyorum.

    Spordan sonra whey içiyorum 1 ölçek ve 1 saat birşey yemiyorum. 1 saat sonunda tavuk, ton balığı, yada 5-6 yumurtadan herhangi birinin yanında pilav yada makarna ve bolca salata yiyorum.
     
  4. acemi_42
    Offline

    acemi_42 Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2009
    Mesajlar:
    196
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya-Ereğli
    bende antremanadn 1saat 15 dk önce (anca denk geliyo :) )yağsız tussuz makarna üstüne tonbalığı ve bolca lor peyniri + 250ml meyve suyu tüketiyorum
     
  5. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0

    onları bölmen lazım.Karbonhidratlarla birlikte,200 gram tavuk göğsü yesen,whey e gerek kalmaz.onu da gelince içersin
     
  6. karasahin90
    Offline

    karasahin90 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Yulaf yerine yine yulaflı bisküviyi çırpsak olur mu ?
     
  7. qKn
    Offline

    qKn Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2010
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Kocaeli
    ben 1 saat yarım saat once yıorum pilav cok yerim makarna tavuk ekmek patates köfte bunlardan yerim cogunlukla 1 saat sonra antrenmanım war fakat 30 dk sonra yicem :D
     

Sayfayı Paylaş