antreman

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve oncue12 tarafından 5 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. oncue12
    Offline

    oncue12 Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    bir günde 3 bölge çalışılır mı ? örnek gögüs kol ve arka kol

    yapdigim antreman programım

    bench press

    yana açış

    üst gögüs dumble press

    makinede sıkıştırma

    mekik sephasında alt gögüs

    kol olarak

    cable curl

    seated dumble curl

    makinede scot curl (pazu)

    sephade dumble ile pazu sag-sol

    arka kol

    lat push down

    TRICEPS EXTENSIONS

    LONG CABLE TRICEPS EXTENSION

    SEATED ONE DUMBBELL TRICEPS EXTENSION

    pıch push down

    fazla yapdigim bi hareket var mi acabA?
     
  2. mmayg
    Offline

    mmayg Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    masabaşı iş
    ihtiyacına ve durumuna göre 3 bölge çalışabilirsin ama genelde göğüs gününde press hareketlerinde kollar çok yorulacağı için kol çalışması tercih edilmez.çünkü ağır press hareketlerinde zaten kollarıonı özellikle de tricepsini de zorlamış oluyorsun ,
    göğüs gününde bicepsde çalıştırılması tercih edilebilir. göğüs +biceps ya da göğüs+triceps olabilri tercihe göre.
    ama yine de göğüs +biceps+triceps diyorsan göğüs + biceps 2+ triceps 2 hareket en fazla 3 er hareket yeterli olur.
    bence fazlası gereksiz yorgunluk ,zaman kaybı ve overtraininge neden olur.
     
  3. Body06
    Offline

    Body06 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Merhaba,

    Öncelikle kendiniz hakkında daha ayrınıtlı bilgi verirseniz, daha faydalı, sağlıklı yorumlarda bulunabiliriz. (Ne kadardır spor yaptığınız, amacınız, yaşınız, beslenme düzeniniz vb.)

    İyi günler,
     
  4. oncue12
    Offline

    oncue12 Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    2 senedir spor yapıyorum başlangıçda kilo verme amaclı başladım şimdi ise 3-4 aydır kas kütlesini arttırmak için antreman yapiyorum 78 kilo yum beslemde de sıkıntı yok haftada 4 gün çalışıyorum

    1. gün gögüs kol ve arka kol
    2.kanat omuz ve bacak

    3.gün gögüs kol ve arka kol
    4.kanat omuz ve bacak + ön kol
     
  5. eemree
    Offline

    eemree Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle 3 bölge çalışmak kas kütlende çok fazla bir artış göstermez ama illa çalışıcam diyorsan;

    Gögüs bacak biceps

    Sırt omuz arka kol çalışabilirsin....
     
  6. oncue12
    Offline

    oncue12 Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    walla programı orhan yılmaz abimden alıyorum

    3gögüs 3 kol 3 arka kol hareketi yap dedi

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:28 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:20 ----------

    bide bişi sormak isdiyorum gögüs de pullover tam olarak nereyi çalıştırır ve buna eş deger başka bi hareket söylemisiniz
     
  7. eemree
    Offline

    eemree Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Üst göğüs'ü çalıştırır onun yerine incline bench press yada incline dumbell press yapabilirsin ama pullover da güzel bir hareket hem sırt ve arka kolu da baya uyarır..
     

Sayfayı Paylaş