Antreman

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve fatih2499 tarafından 5 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. fatih2499
    Offline

    fatih2499 Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar,

    2 aydır çalışıyorum ve 1 haftadır protein tozu ve aminoasit alımına geçtim.20 yaşında 79 kg ve 180cm boyundayım.Antreman programım konusunda eleştirilerinizi ve önerilerinizi almak istiyorum.Programımı Göğüs-Biceps ve Omuz-Sırt-Triceps olarak 2 ye ayırdım.

    Pazartesi:
    -Incline Dumbell Press 3x8 -Dumbell Shoulder Press 3x8
    -Incline Dumbell Fly 3x8 -Front Raise 3x8
    -Incline Bench Press 3x8 -Lateral Raise 3x8
    -Dumbell Bench Press 3x8 - Lat Pull Down 3x8
    -Dumbell Bench Fly 3x8 -Dumbell Row 3x8
    -Bench Press 3x8 -Reverse Lat pull down 3x8
    -Pull Over 3x8 -Dumbell Triceps Rear Raise 3x8
    -Decline Bench Press 3x8 -Close Grip Bench Press 3x8
    -Dips 3x8 -One Arm Dumbell Triceps Ext. 3x8
    -Cable Cross Over 3x8 -Long Cable Triceps Ext. 3x8
    -Barbell Curl 3x8
    -Hammer Curl 3x8
    -Concentration Curl 3x8

    Salı:
    -Dumbell Shoulder Press 3x8
    -Front Raise 3x8
    -Lateral Raise 3x8
    - Lat Pull Down 3x8
    -Dumbell Row 3x8
    -Reverse Lat pull down 3x8
    -Dumbell Triceps Rear Raise 3x8
    -Close Grip Bench Press 3x8
    -One Arm Dumbell Triceps Ext. 3x8
    -Long Cable Triceps Ext. 3x8


    Çarşamba ve perşembe sırası ile aynen tekrar ediyorum programlarımı, 5. gün dinlenme günüm sonrasında tekrar aynı rutine dönüyorum.Önerileriniz için şimdiden teşekkürler...
     

Sayfayı Paylaş