Antreman Yardımı

Öncelikle merhaba daha önce konu hakkında biraz araştırma yaptılar ve bu forumu çok övdüler bende yeni kayıt oldum.
Yaşım 17 Kilom 55 Boy 1.70. Yaklaşık 2 aydır BB yapıyorum. Spora kilo almak için yazıldım ve öğrenci olduğum için yemek listesini harfi harfiyen uygulayamıyorum ama size yinede burda belirtebilirim.
Sabah : Yumurta Tam, 1 Bardak Süt, 2 Dilim ekmek, 50-60 gram arası peynir yarım yağlı
Öğlen : 100 gr Tavuk ve Pilav yiyorum ( Haftada 2 kez 160gr Ton Balığı yiyorum)
Ara Öğün : Spora gitmeden 1 saat önce yulaf ezmesi
Spordan Sonra Yarım Saat içinde : Ya Ton Balığı yada yine Tavuk + Makarna veya pilav.
Akşam Yemeği : Yine Karbonhidrat ağırlıklı besinler ile besleniyorum.
Omuz : 103
Göğüs : 89
Kol : 28
Bel : 74
Bacak : 45

İlk 2 ay sporda istasyon programını uyguladım ve şimdi yavaştan bölge bölge çalışmaya karar verdim ama bu konu hakkında pek bilgim yok sizden bu konu hakkında yardım bekliyorum. Çalışma günlerim Pazartesi Salı Perşembe Cuma